Bí quyết giúp con cao ngay từ trong bụng mẹ

1. Ăn uống khoa học

• Để con cao ngay từ trong bụng mẹ, hãy hiểu rằng "ăn cho 2 người" không đồng nghĩa với việc "ăn gấp đôi". Điều quan trọng là cần duy trì một chế độ ăn khoa học và cân bằng, tránh tăng cân quá ít hoặc quá nhiều. Trung bình, thai kỳ nên tăng từ 10-12kg.
• Sự cân bằng giữa dinh dưỡng dành cho trí não và thể chất là quan trọng. Bữa ăn của bà bầu phải cân đối và đa dạng.
• Lượng thức ăn cần ăn phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân.

2. Ăn uống đa dạng:

• Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm thuộc các nhóm chất thiết yếu như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Tinh bột (như cơm, bún, phở, bánh mì) nên chiếm khoảng 30% tổng lượng thức ăn, tương đương với 3-4 bát cơm đầy hoặc tương đương.
• Chất đạm nên chiếm khoảng 20%, tương đương 60-100g/ngày, tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Thực phẩm giàu chất đạm bao gồm cá, tôm, cua, trứng, thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, hạt và nhiều loại thực phẩm khác.
• Chất béo cũng nên chiếm khoảng 20% tổng lượng thức ăn, tương đương 60-70g/ngày. Chất béo tốt có thể có trong cá, thịt và các loại hạt.
• Đừng quên bổ sung khẩu phần ăn của bạn bằng rau xanh và trái cây (khoảng 30%) để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ.

3. Vitamin K2 và những lưu ý quan trọng:

• Trong dinh dưỡng thai kỳ, không nên bỏ lỡ việc cung cấp vitamin K2. Vitamin K2 là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi và sự hấp thụ canxi. Ngoài ra, nó còn có tác động đến chức năng miễn dịch của cơ thể.
• Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất như Vitamin D, Canxi... và đặc biệt là Vitamin K2, bạn có thể tham khảo ý kiếm của bác sĩ để bổ sung thêm vitamin K2 theo hướng dẫn.

4. Những lưu ý khác:

• Hãy tránh bỏ bữa sáng, và ăn đủ cả các bữa chính cùng với việc chia nhỏ bữa ăn nếu bạn cảm thấy no.

• Canxi là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Hãy đảm bảo rằng bổ sung canxi kèm theo vitamin D3 và vitamin K2 để canxi được hấp thu tối đa vào cơ thể và cụ thể là vào xương và răng để phát triển tối đa chiều cao của thai nhi

• Đối với vitamin D, đây cũng là một yếu tố quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Hãy đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng vitamin D từ thực phẩm hoặc từ bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung như Midu MenaQ7...

• Tránh các chất kích thích như rượu, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa quá nhiều đường và muối. Tập thể dục nhẹ, duy trì giấc ngủ đủ giấc, và luôn duy trì tinh thần vui vẻ và thoải mái trong suốt thai kỳ.

Nhớ rằng việc cung cấp dinh dưỡng cân bằng và đủ cho bà bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển chiều cao tối đa mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con sau này.