Tập Yoga có tăng chiều cao không? Cơ hội tăng từ 2 - 3cm bạn thử chưa?

1. Tập yoga có phát triển chiều cao không?

Nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì việc tập yoga sẽ có hiệu quả cao đến chiều cao của bạn. Yoga có thể giúp cải thiện tư thế, linh hoạt và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này.

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, tập Yoga ở độ tuổi sau 20 không có tác động trực tiếp đến việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên, tập yoga sau độ tuổi 20 vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Yoga có thể giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng cơ bắp. Ngoài ra, các tư thế yoga và các động tác kéo dãn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy sự thư giãn và sự thoải mái.

Nhà huấn luyện viên Yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT cho biết : “Mặc dù yoga KHÔNG làm cho bộ xương của bạn dài hơn sau tuổi 20 nhưng yoga tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, tư thế và nhận thức về cơ thể của bạn”

2. Tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho lứa tuổi nào?

Không có giới hạn độ tuổi cụ thể để bắt đầu tập yoga. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể yêu thích và luyện tập yoga, bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao tuổi. Tuy nhiên, với từng độ tuổi tập yoga để tăng chiều cao sẽ có sự khác biệt rõ rệt:

• Trước dậy thì (8-13 tuổi đối với nữ và 9-14 đối với nam):  là phương pháp hỗ trợ sức khỏe, vận động để xương khớp có điều kiện tốt nhất cho phát triển chiều cao. Còn dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất

• Dậy thì: (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam): Dậy thì là một trong những thời điểm vàng tăng trưởng thể chất tăng, do đó tập yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng chiều cao rõ rệt.

• Sau 18 - 20 tuổi thì gần như yoga không đem lại lợi ích tăng chiều cao. Tuy nhiên, yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chung và trạng thái tinh thần. Nó có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng và tăng cường tư thế. Yoga cũng là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả và có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao?

Việc lựa chọn phương pháp tập Yoga cải thiện chiều cao muốn đạt được hiệu quả rõ rệt cần phải có thời gian, sự kiên trì cũng như những kỹ năng tốt, chúng không thể thực hiện trong ngày 1 ngày 2. Ngoài ra đối với từng đối tượng, độ tuổi khác nhau tập Yoga sẽ sẽ mang lại hiệu quả phát triển chiều cao khác nhau.

Theo như Bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên - Chuyên gia nghiên cứu giải pháp giúp trẻ em tăng chiều cao nếu tập luyện Yoga đều đặn trong thời gian nhất định khoảng từ 3 – 4 tháng sẽ có cải thiện rõ ràng. Điểm quan trọng để giúp việc tập yoga mang lại hiệu quả phát triển chiều cao như mong đợi cần phải duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.

Không ít người khi bắt đầu tập luyện rất hào hứng nhưng ngay sau đó trở nên chán nản vì không thấy được hiệu quả. Bản chất của việc tập Yoga không phải là kéo dài xương mà chúng hỗ trợ cho quá trình phát triển của xương khớp nên cần phải có thời gian, tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

Có thể thấy việc tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau từ đối tượng, độ tuổi, quá trình tập luyện,… để quyết định đến tính hiệu quả.

Để cải thiện chiều cao bằng bộ môn yoga, các bạn có thể áp dụng lịch tập yoga tăng chiều cao theo 1 tuần với các bài tập cụ thể như sau:

• Thứ 2: Bài tập với tư thế ngọn núi

• Thứ 3: Bài tập với tư thế chó ba chân

• Thứ 4: Bài tập với tư thế mở rộng cánh tay

• Thứ 5: Bài tập với tư thế đứng trên vai

• Thứ 6: Bài tập với tư thế cái kẹp

• Thứ 7 và chủ nhật: Sau những ngày tập luyện đều đặn, chăm chỉ thời gian thứ bảy và chủ nhật bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn và làm những việc mình yêu thích.

4. Tập yoga mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Bên cạnh việc tìm hiểu tập yoga có tăng chiều cao không? những lợi ích mà yoga mang lại cũng được rất nhiều người quan tâm.

Yoga là một bộ môn vận động có nguồn gốc từ Ấn Độ hiện nay đang rất thịnh hành và được nhiều người yêu thích. Đặc điểm của bộ môn này là sự kết hợp hài hòa giữa giữa cơ thể, hơi thở cũng như tâm trí. Các chuyên gia về sức khỏe, tâm lý đã chỉ ra rằng tập Yoga hàng ngày mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cuộc sống và sức khỏe con người. Có thể khái quát như sau:

4.1 Rèn luyện tính kiên trì, bền bỉ ở con người

Những người tập luyện Yoga thường xuyên họ có khả năng thực hiện được các động tác, tư thế khó mà không phải cũng cũng làm được. Để tập luyện thành công họ phải trải qua sự đau đớn tập luyện kiên trì, bền bỉ hàng ngày. Chính vì vậy tập Yoga không đơn thuần như những bài tập thể dục mà đó là tổng hòa của nội lực, ý chí cùng kỹ thuật điêu luyện.

4.2 Kiểm soát tốt cảm xúc bản thân

Một ưu điểm của tập Yoga chính là việc giúp cơ thể được thư thái, nhẹ nhàng bằng những động tác uyển chuyển kết hợp với nhịp thở và sự tập trung. Chính điều này sẽ làm giảm đi sự vội vàng, nóng nảy, mất kiểm soát của con người dần trở nên điềm tĩnh hơn trước mọi việc.

4.3 Giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng tập Yoga và mang lại hiệu quả tốt. Những động tác tưởng chừng đơn giản, nhẹ nhàng có khả năng đốt năng lượng, mỡ thừa tại các vùng bụng, bắp tay, bắp chân,… rất tốt. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt chắc chắn việc giảm cân không phải là chuyện khó.

4.4 Ổn định huyết áp

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Bệnh viện Sir Gangaram - Ấn Độ cho thấy việc luyện tập Yoga thường xuyên có khả năng bảo vệ chức năng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp. Chính vì vậy cần tăng cường, thường xuyên luyện tập với các động tác, tư thế nhẹ nhàng giúp ổn định huyết áp tránh nguy cơ đột quỵ.

5. Tập yoga tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Ngoài việc tìm hiểu tập yoga có phát triển chiều cao không để các bài tập có thể phát huy được hết tác dụng người tập cũng cần phải lưu ý một số vấn đề như:

- Yoga cũng là một bộ môn khó nên lựa chọn các động ống phù hợp với khả năng của mình và nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng.

- Khi mới bắt đầu có thể tham gia vào các lớp học Yoga để được các huấn luyện viên chỉ dẫn.

- Tập luyện thường xuyên hàng ngày vào buổi sáng hoặc tối. Trước khi tập nên khởi động kỹ càng.

- Với các động tác khó khi thực hiện gây đau, khó chịu thì nên dừng lại.

- Duy trì tập luyện đều đặn kết hợp với ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Nội dung bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về tập yoga có tăng chiều cao không cũng như lịch trình tập luyện để cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu mà mình đề ra.