Vì sao chiều cao giảm khi con người già đi? [SỰ THẬT BẤT NGỜ]

Khi con người trải qua quá trình lão hóa, một trong những thay đổi rõ rệt là sự giảm chiều cao. Vấn đề này đã thu hút sự quan tâm của nhiều người, và có nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để tìm hiểu vì sao chiều cao giảm khi con người già đi. Có cách nào khắc phục tình trạng đó hay không? Đọc bài viết để tìm lời giải nhé!

1. Vì sao chiều cao giảm khi con người già đi? 

Nghiên cứu công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy tình trạng giảm chiều cao liên quan đến những thay đổi lão hóa ở xương, cơ và khớp. Các đĩa đệm cột sống, những đệm giống gel nằm giữa các đốt sống, hoạt động như thiết bị giảm xóc, giữ cho lưng của người linh hoạt. Khi còn trẻ, 80% đĩa đệm chứa nước. Năm tháng trôi qua, đĩa đệm mất đi dịch nhờn, không chống chọi được với hao mòn tự nhiên và bị nén phẳng ra. Không gian giữa các khớp ở người bị thu hẹp, cột sống cũng ngắn lại.

Các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai cho biết hầu hết người độ tuổi 60 bị thoái hóa đĩa đệm ở một mức độ nào đó.

Đây không phải lý do duy nhất con người giảm chiều cao sau tuổi trung niên. Cơ bắp cũng là yếu tố quan trọng. Bắt đầu ở tuổi 30, nhiều người mắc chứng giảm cơ, tức là mất khối lượng và sức mạnh cơ xương. Tình trạng này có thể khiến một người giảm từ 3% đến 5% khối lượng cơ thể sau mỗi thập kỷ, theo nghiên cứu của Harvard Health.

Đặc biệt, cơ thân (vốn có nhiệm vụ giữ lưng thẳng) bị suy yếu có thể gây ra tư thế khom lưng, khiến nhiều người trông thấp hơn.

Nghiên cứu của JAMA cho thấy dù giảm chiều cao gây ra các vấn đề sức khỏe, song nó có thể là dấu hiệu của chứng loãng xương. Đây là căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người Mỹ, làm tăng nguy cơ gãy xương cột sống hoặc gãy xương do nén.

Tình trạng này khiến cột sống xẹp xuống, làm chiều cao giảm. Hầu hết người bệnh không đau đớn ngay lập tức. Sau một thời gian, họ có triệu chứng đau lưng hoặc tê, ngứa ran phần lưng, đi lại khó khăn.

Chiều cao giảm khi già đi, vòm bàn chân của nhiều người cũng bị dẹt do thoái hóa dây chằng, khiến chiều cao giảm đi vài milimet.

Chiều cao giảm có thể khiến chỉ số khối cơ thể (BMI) thay đổi. Nếu BMI tăng lên, một người dễ chuyển từ trạng thái khỏe mạnh sang thừa cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng BMI tăng nhẹ do chiều cao giảm không tác động quá nhiều đến sức khỏe.

Theo các chuyên gia, không có cách nào ngăn chặn tình trạng giảm chiều cao tự nhiên của cơ thể. Mọi người chỉ có thể tìm cách hạn chế tác động của nó.

Để giữ cột sống chắc khỏe, tư thế thẳng lưng, các chuyên gia khuyến cáo tránh gập bụng kiểu truyền thống. Động tác này có thể tạo áp lực lên lưng dưới. Thay vào đó, họ khuyến nghị tập plank và gập bụng kiểu abdominal crunches (hai tay vươn thẳng phía trước mặt).

2. Lượng chiều cao giảm khi con người già đi

Lượng chiều cao giảm khi con người già đi là khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ, hoạt động thể chất.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, trung bình chiều cao của con người sẽ giảm khoảng 1,2 cm sau mỗi 10 năm. Tốc độ giảm chiều cao sẽ nhanh hơn sau tuổi 70.

3. Giảm chiều cao theo tuổi tác giữa nam và nữ khác nhau như thế nào?

Đàn ông và phụ nữ có sự khác nhau về việc giảm chiều cao khi già đi, thường thì phụ nữ sẽ lùn đi nhanh hơn so với nam giới cùng độ tuổi, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Trong độ tuổi từ 30 đến 70, nam giới sẽ mất đi 3cm chiều cao của mình, đối với phụ nữ con số này có thể lên tới 5cm. Kể từ 80 tuổi trở đi, con số này là 5 cm đối với nam và 8 cm đối với nữ. 

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ kết luận rằng chiều cao của nam giới và phụ nữ giảm theo độ tuổi trong các phân tích ngang và dọc. Sự khác biệt về chiều cao do giới tính không rõ ràng trong các nghiên cứu cắt ngang (là nghiên cứu được thực hiện tại một thời điểm hay trong khoảng một thời gian ngắn, mỗi đối tượng chỉ thu thập thông tin một lần và không theo dõi xuôi theo thời gian). Tuy nhiên, các nghiên cứu dọc (nghiên cứu tiếp tục trong một thời gian dài hơn và sử dụng cùng một mẫu ở mỗi giai đoạn) chỉ ra rằng phụ nữ giảm chiều cao nhanh hơn khi họ già đi so với nam giới. Ngoài ra, điều thú vị là đối với nam giới, tỷ lệ giảm chiều cao còn phụ thuộc vào chiều cao tối đa lúc họ trưởng thành. Nghĩa là những người đàn ông cao hơn thì cũng sẽ có xu hướng giảm chiều cao nhanh hơn, còn ở phụ nữ điều này lại không có sự liên quan.

4. Có thể làm gì để hạn chế được việc giảm chiều cao theo tuổi tác này không?

Câu trả lời là "KHÔNG", không có bất kì cách nào để ngăn chặn được quy luật tự nhiên này. Mỗi năm tuổi tác tăng lên quá trình lão hóa cũng xảy ra nhanh hơn. Chúng ta chỉ có thể làm nhiều thứ để giảm tốc độ thời gian lão hóa bằng nhiều cách khác nhau để níu giữ 1 - 2 cm khi về già:

• Tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện các vấn đề về xương, cơ. Có một thói quen vận động tốt có thể gián tiếp ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta.
• Một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ các loại Vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng là cách duy trì xương và bù đắp một lượng khoáng chất bị mất ở các đốt xương

MIDU hy vọng rằng đã giải đáp cho các bạn câu hỏi "Vì sao chiều cao giảm khi con người giảm đi? Quá trình lão hóa làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Canxi trong xương, răng,... Hãy thiết lập một thói sinh hoạt, ăn, ngủ tốt để hỗ trợ giảm thời gian lão hóa xương, các mô khớp. Nếu bạn thấp đi với tốc độ khá nhanh, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng cần đi khám khi đối mặt với cơn đau lưng dữ dội hoặc đi khom lưng vì đó là dấu hiệu của bệnh loãng xương.