CÁCH ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ

Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đến tự tin và sức khỏe. Mặc dù di truyền có vai trò trong việc quyết định chiều cao của mỗi người. Nhưng sẽ có những cách tăng chiều cao chuẩn khoa học mà không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách để tăng chiều cao khoa học, an toàn, bền vững.

1. Các mốc phát triển chiều cao 

Theo bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên: “Có 3 giai đoạn quyết định phát triển chiều cao của con sau này, đó là:

Giai đoạn bào thai: Mẹ tăng từ 10 – 12kg để con đạt được chiều cao 50cm. Nếu con cao thêm 1cm từ trong bụng mẹ thì ở tuổi trưởng thành, con có thể cao thêm 10cm so với chiều cao chuẩn trung bình.

Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: Năm thứ nhất, con có thể tăng đến 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm tăng 10 cm. Sau 4 tuổi, trung bình, con chỉ tăng 5 – 6 cm cho đến tuổi dậy thì.

Giai đoạn dậy thì: Trong 01 năm, con có thể tăng từ 8 – 12cm.

Đây được ví như “3 giai đoạn vàng” quyết định chiều cao của trẻ”. 

2. 9 cách để tăng chiều cao tự nhiên tại nhà

2.1 Tập luyện thể thao đúng cách

Không chỉ giúp cơ thể trẻ phát triển chiều cao tối đa, mà vận động, rèn luyện thể dục thể thao còn kích thích các hệ cơ, xương phát triển đồng bộ và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tiêu hóa, hô hấp….Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách vận động đủ và tập luyện thể thao đúng cách, dưới đây là một số bài bài tập cũng như lợi ích đi kèm ba mẹ có thể áp dụng cho con và gia đình.

2.2 Bổ sung dinh dưỡng chuẩn khoa học

Tránh sử dụng các loại nước có cồn, hóa chất và các thực phẩm đóng hộp. Bạn có thể bổ sung trái cây và rau quả theo mùa để có được lượng glucose và carbs chính xác. Khuyến khích tiêu thụ chất béo lành mạnh và các sản phẩm từ sữa.

2.3 Uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng trong cơ thể của chúng ta đó là điều hầu như ai cũng biết và trong cấu trúc xương có đến 31% là nước.

Khi chúng ta uống đủ nước cơ thể sẽ được làm sạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chắc chắn rằng khi cơ thể của chúng ta không tồn tại các độc tố thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thuận lợi hơn và góp phần giúp xương phát triển tốt hơn.

Vậy nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết là một trong những yếu tố quan trọng để có thể giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh. 

2.4 Chế độ ngủ hợp lý

Khi con ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon tăng trưởng giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Cho nên một giấc ngủ đủ và sâu giấc rất quan trọng để giúp người độ tuổi phát triển tăng chiều cao tối ưu. Một giấc ngủ tăng chiều cao là ngủ trước 22h00 mỗi đêm. Ba mẹ hãy tham khảo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), mỗi nhóm tuổi sẽ có chế độ ngủ khác nhau:

• Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi) cần ngủ đủ 14 - 17 giờ mỗi ngày.

• Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi) cần ngủ đủ 12 - 15 giờ mỗi ngày

• Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi) cần thiết ngủ khoảng 11 - 14 giờ mỗi ngày.

• Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi) cần thiết ngủ 10 - 13 giờ mỗi ngày.

• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 13 tuổi) cần thiết ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày.

• Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để ngủ.

• Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.

2.5 Tắm nắng tăng cường vitamin D

Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Tia UVB là loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D3. Trước 9h sáng và sau 4h chiều, tia UVB bị hấp thu gần như hoàn toàn bởi tầng ozone, chỉ có chủ yếu tia UVA nên vitamin D sẽ không được tổng hợp nếu phơi nắng. Do đó, thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam trong khoảng 9 đến 10h sáng hoặc từ 3 đến 4h chiều.

2.6 Tăng cường các món ăn hỗ trợ tăng chiều cao

Trứng: Trứng giàu Protein và vitamin D, giúp xương - răng chắc khỏe. Trong trứng còn có lượng Photpho cao, đóng vai trò “cầu nối” cho cơ thể hấp thu Canxi

Thịt gà: Thực phẩm sở hữu lượng Protein cao, cũng như vitamin B12, Taurine, giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương.

Các loại hạt dinh dưỡng: Nguồn cung cấp protein, hỗ trợ tăng mức độ của hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng cơ thể

Chuối: Loại quả này giàu kali, mangan, canxi, chất xơ hòa tan, Vitamin B6, C, A và prebiotics - Phù hợp với việc bổ sung dưỡng chất cho các con ở độ tuổi tăng trưởng.

Yến mạch: Có tác dụng hoàn thiện mô và xương cho bé

2.7 Tránh xa các yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao

Trong hành trình đồng hành phát triển chiều cao cùng con hay trong cuộc sống hàng ngày. Gia đình nào cũng cần hạn chế những điều sau

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt, nước ngọt có ga

• Tiêu thụ các chất kích thích khác: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá

• Thức khuya, luyện tập thể dục thể thao hay làm việc quá sức

2.8 Phương pháp sóng âm Ultrasound 

Để giúp con tăng chiều cao, ba mẹ cũng có thể kết hợp sử dụng sóng âm Ultrasound – Sóng siêu âm Ultrasound giúp tác động lên các huyệt đạo, có thể thay đổi một số sắc tố gen của con người, qua đó giúp tăng trưởng chiều cao và thể lực.

2.9 Sử dụng sản phẩm MenaQ7

MenaQ7 giúp vận chuyển canxi vào xương tối đa, giúp trẻ cao lớn, giúp người lớn chống loãng xương và giúp mọi lứa tuổi có khung xương chắc khỏe.

Bên cạnh đó, nếu canxi không được vận chuyển tốt vào xương thì sẽ nằm ở mạch máu gây xơ vữa động mạch và là nguyên nhân gây đột quỵ. Nên MenaQ7 sẽ giúp làm sạch mạch máu, từ đó giúp giảm tối đa nguy cơ tim mạch, làm cơ thể khỏe mạnh, khí huyết lưu thông.

3. 5 mẹo giúp bạn tăng chiều cao ngay lập tức

3.1 Luôn giữ tư thế đúng

Hơn hết, tư thế ngồi sai trong thời gian dài ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và dáng đi. Nếu ngồi không đúng cách làm vẹo cột sống thì còn chèn ép cơ quan nội tạng (tim, phổi), tạo cảm giác khó thở, cũng như suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì thế, để duy trì hình thể đẹp và sức khỏe tốt, mỗi người phải điều chỉnh, rèn luyện tư thế ngồi đúng trong hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

3.2 Sống kỉ luật

Ăn nhiều đồ ăn vặt, ăn nhiều trước khi ngủ, ăn uống thất thường, ngại tập thể dục đều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và có thể cản trở sự phát triển. Lên kế hoạch sống một cuộc sống kỷ luật và tuân theo một thói quen được quản lý phù hợp để đáp ứng mọi nhu cầu cần thiết của cơ thể bạn!

3.3 Lựa chọn lót đế giày hoặc giày cao gót

Nếu bạn muốn có câu trả lời ngay lập tức cho câu hỏi 'làm thế nào để tăng chiều cao?', bạn chỉ cần sử dụng đế lót giày tăng chiều cao. Mặc dù những thứ này không giúp bạn cao hơn nhưng chúng khiến bạn trông cao hơn và giá cả rất phải chăng!

3.4 Chọn trang phục hack chiều cao

Mặc những trang phục có họa tiết sọc dọc hoặc tạo những đường sọc dài trên quần áo có thể khiến bạn trông thon dài hơn

3.5 Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là một phương pháp được sử dụng để tăng chiều cao. Phương pháp này thường được áp dụng cho những trường hợp muốn tăng chiều cao một cách đáng kể và không đạt được kết quả từ các phương pháp tự nhiên khác. Quá trình phẫu thuật bao gồm phân chia xương chân thành các phần nhỏ hơn và sử dụng các thiết bị hỗ trợ để kéo dãn xương. Khi xương kéo dài dần, mô xương mới sẽ hình thành và dẫn đến tăng chiều cao.

Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân là một quy trình phức tạp, cần được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên gia và chỉ nên được thực hiện trong những trường hợp cần thiết và sau khi đã thảo luận kỹ lưỡng với các chuyên gia y tế.

4. Khi nào là tốt nhất để tăng chiều cao?

Vấn đề lớn nhất khiến con chưa cao về bản chất cũng không nằm ở Canxi, D3, K2 hay hoạt chất khác. Bởi nếu con đã hết tuổi cao thì dù có bổ sung bao nhiêu dưỡng chất đi nữa con con cũng không cao lên được.

Con thường kết thúc quá trình lớn của mình sớm hơn bố mẹ nghĩ. Con gái 13-14 tuổi, con trai 15-16 tuổi là thường đã chậm cao thậm chí dừng hẳn. Khi các con dậy thì, hormon sinh dục sẽ cốt hóa các đầu sụn và làm ngừng quá trình tăng trưởng của các con.

Như vậy vấn đề là ba mẹ cần “tiêu dùng” dinh dưỡng đúng giai đoạn. Nếu con đang trong giai đoạn phát triển chiều cao thì hoàn toàn không khó để giúp con vượt lên. Nói cách khác, nguyên nhân chính làm con bị thấp là do bố mẹ nghĩ tới việc tăng chiều cao khi quá muộn. 

Những quốc gia có chiều cao tăng trưởng trong các thập kỷ qua, có thể kể đến như Nhật Bản không phải là họ có “bí quyết gì đó” mà Việt Nam không có. Bí quyết nằm ở: Họ ý thức được việc tăng chiều cao từ sớm cho con.

Thời gian trôi qua rất nhanh và không mấy chốc bạn 8 tuổi lại trở thành bạn 15 tuổi và lại coi như hết cơ hội cao! Bởi vậy, bố mẹ hãy nghĩ tới việc tăng chiều cao cho con mình ngay từ bây giờ. 

5. Những lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao tự nhiên

Kiên nhẫn: Tăng chiều cao không phải một sớm một chiều mà là cả một quá trình. Không phải tháng nào con cũng tăng lên 1cm. Cho nên nếu tháng trước con tăng được nhiều thì chúc mừng mẹ rồi. Nhưng tháng sau con tăng chậm hơn thì cũng không sao hết. Chiều cao phải được tính trong khoảng thời gian 3-6 tháng mà tốt nhất là 1 năm

Bổ sung vitamin: Đúng là canxi là một trong những vi chất ảnh hưởng tới chiều cao của con. Nhưng nếu chỉ bổ sung mỗi canxi, thì không chỉ con không cao lên mà còn nhiều hệ lụy đi kèm. Có 2 con đường tăng chiều cao

Con đường ĐẨY: D3, K2 đẩy Canxi vào xương. Magie thì giữ canxi ở lại với xương.

Con đường KÉO: Arginine giúp cơ thể gia tăng hormone tăng trưởng nội sinh và kéo cơ thể cao lên.

2 con đường 5 dưỡng chất chính là bí quyết khiến các bạn nhỏ cao lớn vượt trội

Môi trường sống bệnh tật: ảnh hưởng 9% tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Một môi trường thoáng, sạch, đủ nắng gió sẽ giúp con phát triển tốt.  mặc dù chưa có sự đo lường cụ thể, nhiều chuyên gia, bác sĩ tin rằng, tâm lý cũng là một yếu tố quan trọng. Tạo cho con cảm giác thoải mái, không bị ức chế, không có những tâm lý tiêu cực sẽ giúp cho con không bị chậm lại quá trình phát triển của mình. 

Tham khảo ý kiến chuyên gia: Con nên được đo chiều cao, cân nặng theo tháng giúp tầm soát chiều cao cho con được tốt hơn. Đồng thời, ba mẹ cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình phát triển chiều cao chuẩn khoa học, bền vững và an toàn. 

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Hy vọng bài viết trên MIDU MenaQ7 đã cung cấp kiến thức cần thiết cho bạn cách để tăng chiều cao trong quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân.