TĂNG 10CM nhờ áp dụng Bài Tập Tăng Chiều Cao CHỈ 30 PHÚT MỖI NGÀY

Sự thật, tập luyện chỉ cần đơn giản và đúng bài. Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương, để xương phát triển được cần tiến hành bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Cùng với đó, quá trình vận động cũng thúc đẩy tích lũy khoáng chất ở xương, tăng mật độ xương, đồng thời kích thích tuyến yên phát triển nhiều hormone tăng trưởng. Để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng, bạn nên tích cực áp dụng các bài tập tăng chiều cao để mơ ước tăng chiều cao Vượt trội trên 10cm mỗi năm KHÔNG HỀ KHÓ. 

• CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ & KHOA HỌC MIDU #2024

1. Tập thể dục có tăng chiều cao không? 

Vận động luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cho cơ thể phát triển chiều cao một cách tối đa mà ngoài ra còn kích thích hệ cơ xương, phát triển đồng bộ, còn GIẢM NGUY CƠ mắc các bệnh lý về tiêu hóa, hô hấp.

Thực hiện vận động bằng những bài tập tăng chiều cao còn có sức ảnh hưởng to lớn đến quá trình khôi phục và tái tạo các mô xương, sụn. Theo đó, hầu hết các hoạt động thể chất tạo ra lực tác động lên cơ, xương đều có tác dụng là “thúc đẩy” quá trình khoáng hóa và mô hình hóa. Nhờ quá trình xúc tác đó thì tuyến yên sẽ liên tục tiết ra hormone tăng trưởng hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển đồng thời kích thích xương không ngừng gia tăng cả về độ dày và bề dài.

Theo các nghiên cứu đã được công bố, nếu một cơ thể khỏe mạnh thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao đều đặn ít nhất 30-40 phút mỗi ngày, thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra sẽ CAO GẤP 3 LẦN so với một người không vận động.

Bên cạnh đó, thói quen vận động tập luyện thể dục thể thao đều đặn còn giúp gia tăng mật độ canxi có trong xương, giúp cho xương chắc khỏe hơn, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng linh hoạt của các chi, giác quan làm giảm nguy cơ loãng xương hay gãy xương do chấn thương.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng tập thể dục không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ em. Chế độ ăn uống, giấc ngủ và một số yếu tố di truyền khác cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, ngoài việc tập thể dục, phụ huynh cần đảm bảo cho con mình có một chế độ ăn uống và giấc ngủ đầy đủ và hợp lý để tăng cường sự phát triển chiều cao của trẻ.

>>>CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM<<<

• Chiều cao trung bình của người Việt Nam #MỚI 2024

2. Tập thể dục vào thời gian nào sẽ giúp bạn phát triển chiều cao?

Thời gian tập thể dục giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng nhất trong ngày bạn có thể thực hiện:

• Buổi sáng: trước 8 giờ

• Buổi chiều: sau 16 giờ

Đây là khung giờ “VÀNG” để thực hiện các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Buổi sáng bạn nên thực hiện tập thể dục từ 6 giờ đến 8 giờ để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, từ đó cũng làm tăng hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tốt hơn.

Thời gian tập thể dục tốt thứ 2 trong ngày là khung thời gian từ 16-17 giờ, là thời gian giúp cơ thể thư giãn hơn, đĩa đệm dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn cũng nên chú ý, không nên tập thể dục sau khi ăn vì rất dễ gây ra rối loạn dạ dày và ruột.

Hiện nay có một số bài viết đăng tải thông tin trái khoa học là “Có nên tập thể dục trước khi ngủ hay không?”. Câu trả lời của bác sĩ Hiên là “Không nên tập thể dục trước khi ngủ bởi có thể làm tăng nhịp tim, tăng lượng máu lưu thông nhiều, làm cơ thể trở nên mệt mỏi và khó ngủ.  Điều này sẽ khiến cho sức khỏe bị suy giảm, trí nhớ kém, huyết áp cao. Nếu bạn bị huyết áp cao cơ thể sẽ không có đủ các chất cần thiết giúp cho xương dài ra và làm chậm quá trình phát triển chiều cao.  

3. 9+ bài tập tăng chiều cao phù hợp cho nam và nữ - Áp dụng ngay

Không có bất kỳ phương pháp nào tăng chiều cao trong 1 tuần như những quảng cáo đồn thổi, nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao có thể giúp bạn rèn luyện tư thế, kéo dãn xương và giúp cho xương chắc khỏe hơn. 

Minh chứng là những vận động viên thể thao chuyên nghiệp ở các bộ môn hỗ trợ chiều cao đặc biệt như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao ấn tượng vì họ luyện tập mỗi ngày. Dưới đây là … bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả thông qua cơ chế kích thích phát triển hệ cơ xương khớp phù hợp với cả nam và nữ:

3.1 Bài tập tăng chiều cao với xà đơn 

Tập xà đơn là phương pháp hữu hiệu nhất, được nhiều người áp dụng nhất để cải thiện chiều cao. Đây là bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ vậy nên bạn hoàn toàn có thể tăng được 2-5cm khi tập xà đơn, vì cơ thể sẽ được kéo giãn, tạo áp lực lên sụn ở đầu xương. Điều này kích thích lớp sụn mới phát triển, giúp xương dài ra. 

Cách thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao với xà đơn:

Bước 1: Chuẩn bị

Chuẩn bị thanh xà: Chọn thanh xà chắc chắn, có thể chịu được trọng lượng cơ thể của bạn.

• Đặt thanh xà ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm.

• Kiểm tra kỹ độ an toàn của thanh xà trước khi tập luyện.

Chuẩn bị cơ thể:

• Khởi động kỹ các khớp, bao gồm khớp vai, khớp tay, khớp cổ, và khớp chân.

• Uống đủ nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

Bước 2: Thực hiện

Nắm xà

• Đứng trước thanh xà, hai tay nắm thanh xà sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.

• Nắm xà chắc chắn, hai tay nắm xà cách nhau khoảng 10–15 cm.

Đu xà

• Từ từ nhấc người lên, hai chân duỗi thẳng, đầu gối gập lại 90 độ.

• Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.

• Từ từ hạ người xuống, trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại

Lặp lại động tác từ 3-5 lần, nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Lưu ý khi thực hiện:

• Chỉ tập khi cơ thể đã khỏe mạnh và không có chấn thương.

• Tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

• Không nên tập quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập.

• Nên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

3.2 Bơi trên cạn

Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân cũng săn chắc hơn. Đây là những điểm cộng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn. Động tác bơi trên cạn không quá phức tạp nên hãy tranh thủ mỗi ngày để cải thiện chiều cao như ý.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với động tác bơi trên cạn:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga.

Bước 2: Nằm sấp người lên thảm.

Bước 3: Duỗi thẳng hai tay trước mặt (tay phải cao hơn tay trái) và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

Bước 4: Từ từ nâng cả hai tay và đầu lên.

Bước 5: Duỗi thẳng hai chân và nâng chúng lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt.

Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bước 7: Đổi tay và lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện:

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập bơi trên cạn ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-45 phút. Bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất tập luyện theo thời gian.

3.3 Nhảy dây cơ bản

Bài tập nhảy dây tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn tăng mật độ xương và kích thích thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30-45 phút để nhảy dây cải thiện chiều cao nhé.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với nhảy dây:

Bước 1: Chuẩn bị một sợi dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Đặt hai tay lên cán dây với lòng bàn tay hướng lên.

Bước 2: Đặt đôi chân cách nhau khoảng vai rộng và đứng thẳng.

Bước 3: Bắt đầu nhảy dây bằng cách quay cán dây qua đầu và đẩy cán dây xuống sàn nhà bằng cách lực của cán dây quay.

Bước 4: Trong quá trình nhảy, hãy tập trung vào việc giữ thẳng lưng và cơ thể thẳng hàng. Điều này giúp tăng sự kéo dài của cột sống và tạo điều kiện tốt nhất cho tăng chiều cao.

Bước 5: Khi kết thúc bài tập, hãy tập lạnh và kéo giãn các nhóm cơ chính, như đùi, bắp chân, và cột sống để giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Lưu ý khi thực hiện: 

Bạn nên tập nhảy dây ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-45 phút. Bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất tập luyện theo thời gian.

3.4 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn cột sống dài ra nhanh hơn rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Đừng quên sắp xếp lịch trình cá nhân dành thời gian tập luyện bài tập yoga rắn hổ mang để chinh phục chiều cao mong đợi 

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang:

Bước 1: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất.

Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai.

Bước 3: Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt.

Bước 4: Hít thở đều trong quá trình tập.

Bước 5: Giữ động tác trong vòng 15-30 giây.

Bước 6: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Lưu ý khi thực hiện: 

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Tư thế rắn hổ mang vào buổi sáng hoặc buổi chiều, sau khi ăn ít nhất 2-3 giờ. Bạn cũng nên đảm bảo rằng cơ thể đã được khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

3.5 Tư thế cây cầu

Bài tập tăng chiều cao tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ mông, cơ bụng, duy trì sự cân bằng của cơ hông. Cơ thể khi thực hiện bài tập này cũng được kéo căng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bài tập này sẽ hơi khó nếu bạn chưa từng tập luyện tư thế yoga nào. Tuy nhiên, nó lại rất có lợi cho chiều cao bạn nên cố gắng rèn luyện cơ thể hàng ngày để thúc đẩy phát triển chiều cao.

Cách thức thực hiện bài tập tăng chiều cao với tư thế cây cầu:

Bước 1: Đặt chiếu hoặc tấm thảm trên sàn.

Bước 2: Nằm xuống sàn với chân duỗi thẳng và đặt chân vào bức tường hoặc bề mặt cứng. Đặt hai tay phía sau đầu.

Bước 3: Sử dụng cơ bụng và cơ lưng để đẩy lên, tạo dáng cây cầu.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 10-20 giây.

Bước 5: Sau đó hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi.

Lưu ý khi thực hiện

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập 2-3 lần mỗi tuần. Thực hiện 3-4 set của bài tập cây cầu trong mỗi buổi tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ thể dẻo dai, chiều cao mơ ước.

3.6 Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống, tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể, đồng thời còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hiện bài tập tư thế em bé 5-10 lần mỗi buổi tập là cách hữu hiệu nhất tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thức thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao với tư thế em bé:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng trên sàn với bụng chạm vào sàn, chân duỗi thẳng và đặt hai tay xung quanh vùng ngực.

Bước 2: Dùng cơ bụng và cơ lưng, đẩy cơ thể lên lên cao, giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trên. Tư thế này giống như khi em bé ở tư thế bò.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại quá trình trên trong 10-15 lần.

Lưu ý khi thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc tập 2-3 lần mỗi tuần.

• Thực hiện 2-3 set của bài tập em bé trong mỗi buổi tập.

• Mỗi set, thực hiện 10-15 lần lặp lại.

3.7 Pilates với bóng

Với những ai mong muốn tăng cường cơ bụng, giúp vòng hai thon gọn hơn đồng thời củng cố sức mạnh cho xương, cột sống rất có lợi cho quá trình dài ra của đốt sống giúp chiều cao tăng lên.

Cách thức thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao pilates với bóng:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn với bụng chạm sàn, chân duỗi thẳng và đặt bóng giữa cẳng chân.

Bước 2: Dùng cơ bụng, hãy nâng đầu gối lên cao và giữ bóng với hai chân.

Bước 3: Nâng cả hai chân lên khỏi sàn, duy trì thăng bằng và ổn định trên bóng.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả từ từ chân xuống sàn.

Bước 5: Lặp lại quá trình trên trong 10-15 lần.

Lưu ý khi thực hiện: 

• Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, bạn có thể tập Pilates với bóng 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút.

• Nếu bạn mới bắt đầu tập, bạn nên bắt đầu với tần suất thấp hơn, 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-30 phút. 

3.8 Tư thế cánh cung

Chủ yếu tác động đến lưng và ngực, hỗ trợ mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Mở rộng cổ, vai, bụng, tăng cường sự linh hoạt của lưng. Những tác động này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Cách thức thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao tư thế cánh cung:

Bước 1: Bắt đầu nằm sấp trên sàn với cơ thể thẳng và chân duỗi ra.

Bước 2: Hãy gập đầu gối của bạn và mang đầu gối về phía hông, đặt chân tay lên mắt cá chân.

Bước 3: Khi thở vào, hãy kéo đôi chân lên cao và đồng thời kéo tay sau lưng để cơ thể tạo thành một cung cong. Cố gắng duy trì đầu gối càng cao càng tốt và đồng thời kéo tay sau lưng càng xa càng tốt.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 20-30 giây hoặc theo khả năng của bạn.

Bước 5: Khi thở ra, từ từ thả chân và tay xuống sàn.

Bước 6: Lặp lại quá trình trên trong 3-5 lần.

Lưu ý khi thực hiện: 

Tư thế cánh cung là một tư thế tương đối khó đòi hỏi sự linh hoạt và kiên trì

• Bắt đầu bằng việc tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

• Thực hiện 2-3 set của tư thế cánh cung trong mỗi buổi tập.

• Mỗi set, giữ tư thế cánh cung trong khoảng thời gian từ 20-30 giây.

3.9 Tư thế đứng trên vai

Với bài tập đứng trên vai, các cơ quan ở vùng bụng hoạt động tốt hơn, trong đó có hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó bài tập này còn kéo dãn cột sống, kích thích hoạt động của tuyến giáp và tăng cường máu lên não, giảm căng thẳng trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày cho bài tập đứng trên vai để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Cách thức thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao tư thế đứng trên vai:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn với cơ thể thẳng và cánh tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: Đặt cánh tay vào mặt sàn và sử dụng cơ bụng để kéo chân lên trên và đặt chân lên mặt sàn phía trên đầu.

Bước 3: Hít vào, nâng hai chân lên khỏi sàn, sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ với sàn.

Bước 4: Duy trì tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.

Bước 5: Khi thở ra, từ từ hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Bước 6: Lặp lại quá trình trên trong 3-5 lần.

Lưu ý khi thực hiện:

Bạn có thể thực hiện tư thế này 3-5 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt của cơ thể, giảm đau lưng và cải thiện chiều cao.

3.10 Tư thế cái cây

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần. Việc nâng chân lên cao và mở rộng hông và kéo căng đùi trong quá trình tập luyện bài tập là cách tuyệt vời kéo căng cơ thể, giảm áp lực cho lưng và cột sống.  

Cách thức thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao tư thế cái cây:

Bước 1: Nằm ngửa, tay duỗi xuôi theo thân, đầu gối co.

Bước 2: Ấn lòng bàn chân xuống sàn, nâng hông và lưng lên khỏi mặt sàn trong khi bàn tay và bàn chân chạm sàn. Giữ tư thế trong 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Lặp lại 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện: 

• Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể thực hiện tư thế này với sự trợ giúp của tường hoặc ghế. Đặt bàn chân của bạn lên tường hoặc ghế, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn.

• Hãy kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Càng tập luyện nhiều, bạn sẽ càng dễ dàng thực hiện tư thế này.

4. 6 quy tắc thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao HIỆU QUẢ?

4.1 Quy tắc số 1 - Luôn khởi động

Khởi động là một cách làm nóng cơ thể, kích thích xương khớp để sẵn sàng với bài tập. Khởi động là quy tắc bắt buộc để TRÁNH NHỮNG CHẤN THƯƠNG CƠ XƯƠNG KHỚP có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Sau khi tập, bạn cũng nên dành ra khoảng 5-10 phút để giãn cơ phục hồi chức năng. 

4.2 Quy tắc số 2 - Chọn bài tập phù hợp

Ngoài đúng với sở thích, những bài tập tăng chiều cao cũng cần phù hợp với khả năng của cơ thể hiện tại. Bạn có thể chọn 1 hoặc 1 vài bài tập nhằm tăng khả năng thúc đẩy toàn diện. Tập từ cơ bản đến nâng cao để đảm bảo cơ thể quen dần. Các bài tập thể dục tăng chiều cao nên được thực hiện 45 - 60 phút mỗi ngày và tối thiểu là 3-5 ngày mỗi tuần để sản sinh ra lượng hormon tăng trưởng, tim mạch điều hòa, từ đó bạn ăn uống cũng sẽ thấy ngon hơn 

4.3 Quy tắc số 3 - Tập vừa sức

Bạn lưu ý tập luyện thể dục với cường độ vừa phải, phù hợp với sức lực và đảm bảo thực hiện đúng động tác, tránh tập khi cơ thể quá mệt hoặc đang bị chấn thương  

4.4 Quy tắc số 4: Bổ sung đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng hỗ trợ duy trì cơ bắp hạn chế nhức mỏi cơ do hoạt động mạnh. nhờ có nước mà hệ xương khớp tránh được những tổn thương không đáng có. Ngoài ra, nước chiếm đến 31% cấu tạo của xương, đóng vai trò bôi trơn khớp và giúp các sụn khớp  phát triển và vận hành trơn tru.

4.5 Quy tắc số 5: Không để bụng đói

CƠ THỂ CẦN CÓ NĂNG LƯỢNG ĐỦ ĐỂ VẬN ĐỘNG trong thời gian nhất định. Để bụng đói khi tập có thể khiến bạn mệt mỏi, tập sai động tác, nghiêm trọng hơn là còn có khả năng chấn thương. Bạn hãy ăn nhẹ trước 30-45 phút để cung cấp năng lượng để vận động để buổi tập đạt năng suất cao nhé.

4.6 Quy tắc số 6: Chọn lựa trang phục phù hợp

Trang phục để thực hiện các bài tập tăng chiều cao bạn nên lựa chọn những trang phục vừa văn, tránh quá chật hoặc quá rộng sẽ làm giảm phạm vi vận động và tạo cảm giác không thoải mái cho bạn. Khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn mồ hôi gây khó chịu cho người tập. Lựa chọn những trang phục phù hợp với bộ môn tập và có chất liệu thấm hút mồ hôi sẽ là lựa chọn hoàn hảo nên được ưu tiên hàng đầu.

Kiên trì vận động thể dục thể thao sẽ giúp bạn cải thiện quá trình phát triển chiều cao tự nhiên và tăng cường sức khỏe xương khớp. MIDU vừa giới thiệu đến bạn 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp bạn cải thiện được chiều cao “Khiêm tốn” đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện thể thao, đừng quên duy trì chế độ ăn uống mỗi ngày, ngủ sớm và đủ giấc kết hợp với sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao MenaQ7 bạn sẽ sớm đạt được ước mơ trở thành những chàng trai cao 1m85, cô nàng 1m7 đó nhé.

NGUỒN: MIDU