20 tuổi vẫn có thể TĂNG chiều cao! NẾU BẠN LÀM ĐÚNG!

Ở độ tuổi 20, nhiều người tỏ ra quan ngại về khả năng tăng chiều cao vì lúc này hormone tăng trưởng dường như bị giảm đáng kể. Vậy nên có câu hỏi đặt ra rằng 20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Để tăng chiều cao ở độ tuổi này thì có rất nhiều vấn đề và các yếu tố ảnh hưởng và bạn cần hiểu rõ cách để tác động đến khả năng tăng trưởng chiều cao.

Bài viết này sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc cũng như cung cấp những thông tin hữu ích về cách có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở độ tuổi này.

Tham khảo: chiều cao cân nặng bé gái chuẩn WHO 

1. 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

20 TUỔI KHÔNG CAO ĐƯỢC NỮA - Vì nó trái với cơ chế sinh học của con người. 

Khi các con dậy thì chính thức, thường ở độ tuổi 11-13 đối với nữ và 14-16 đối với nam thì hormon sinh dục chính là tác nhân khóa lại sụn tăng trưởng. Quá trình này diễn ra khoảng 2-3 năm là đã kết thúc. Vì vậy đến năm 20 tuổi sụn tăng trưởng đã bị khóa lại. Khi đó xương của con sẽ cốt hóa hoàn toàn, không còn sụn tăng trưởng nữa nên không thể dài ra thêm.

Phần sụn tăng trưởng khi chụp X Quang không lên. Đó chính là lí do vì sao các bạn nhỏ nếu phải chụp X Quang tay hoặc chân, chúng ta sẽ thấy khoảng cách giữa 2 xương rất lớn - Chính vì vậy, để biết 1 bạn có còn cơ hội tăng cao không, bố mẹ cũng có thể đưa con đi chụp X Quang để biết con còn sụn tăng trưởng hay không . Vậy thì khi các bạn trên 20 tuổi, thời gian cốt hóa đã quá lâu. Không thể có chuyện lúc đó còn tăng trưởng lại được nữa 

Trên thế giới có ghi nhận một số trường hợp vẫn cao thêm ở tuổi 20. Nhưng đó là những cá thể rất hiếm và đương nhiên việc các bạn đó cao thêm không phải là do dùng sản phẩm gì hết

Ở độ tuổi 20, việc tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống và sinh hoạt. Mức tăng trưởng chiều cao ở mỗi người là khác nhau. Để xác định khả năng cải thiện chiều cao, việc chụp X-Quang xương chân là cần thiết. Phim X-quang sẽ chỉ ra mức độ cốt hóa của xương. Khe hở mỏng trên phim chứng tỏ sự còn sót lại của sụn tăng trưởng, cho thấy xương vẫn có khả năng dài a. Ngược lại, nếu không còn khoảng trống mỏng, chiều cao đã cốt hoá và không thể tăng lên được nữa. 

Theo bảng chuẩn chiều cao của WHO thì một phụ nữ 20 tuổi nên có chiều cao chuẩn trung bình là 163.3 cm. Nếu không đạt mức này, việc thay đổi thói quen hàng ngày có thể làm tăng cơ hội cải thiện cao trong khoảng thời gian cuối cùng của quá trình phát triển. Tuy nhiên, khả năng tăng chiều cao ở tuổi 20 phụ thuộc vào tăng người và tình trạng cụ thể của họ. 

2. 1 số cách giúp các bạn ở tuổi 20 duy trì chiều cao, giúp xương chắc khỏe

Con gái sau dậy thì 3 năm, con trai sau dậy thì 5 năm là dường như không còn cao nữa. Tuy nhiên, xương thì luôn cần chắc khỏe. Đặc biệt, trước tuổi 25 là giai đoạn đạt khối lượng xương đỉnh ở cả 2 giới. Bởi vậy, các bạn vẫn nên thực hiện một số cách dưới đây để duy trì chiều cao của mình, giúp xương chắc khỏe. 

2.1. Xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

2.1.1. Về ăn

Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn đóng vai trò quan trọng đối với xương. Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, chế độ ăn uống hằng ngày cần đa dạng và cân bằng bao gồm các nhóm thực phẩm như sau:

• Trái cây tươi và rau xanh: cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển

• Ngũ cốc nguyên hạt: chứa chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác giúp duy trì sức khỏe toàn diện

• Thịt, cá và các loại đậu: cung cấp protein giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp

• Sữa và trứng: là nguồn canxi và vitamin D quan trọng cho hệ xương và tăng chiều cao.

Đừng quên bao gồm 2 vi chất quan trọng trong việc hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao tuổi 20 là canxi và vitamin D. Những nguồn thức ăn như cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vi chất này. Theo khuyến nghị thì để duy trì sức khoẻ và sự phát triển của xương thì người trưởng thành từ độ tuổi 20 cần tiêu thụ khoảng 1200mg canxi mỗi ngày.

LƯU Ý: Bên cạnh việc lựa chọn một số thức ăn thì cũng cần hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho phát triển chiều cao như:

• Thức uống có gas: chứa hàm lượng đường và hương liệu cao có thể ngăn cản sự hấp thụ canxi, gây hại cho sức khoẻ và “hút cạn" canxi. Hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách thế thế bằng các loại thức uống như sữa hạt hay nước ép trái cây. 

• Đồ ăn mặn: thực phẩm giàu muối gia tăng việc thải canxi qua nước tiêu, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh thận, tim hay tiền sản giật. Hạn chế ăn muối và hãy chế biến thức ăn nhạt hơn.

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: ăn đồ chiên rán làm giảm khả năng hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, tăng huyết áp và gây béo phì. Thay thế bằng phương pháp chế biến với quá nhiều dầu ăn.

• Đồ ngọt: đồ ăn ngọt chứa nhiều đường gây béo phì và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi, làm tăng nguy cơ thấp còi và chậm phát triển chiều cao. Chọn thực phẩm ít đường và có độ ngọt tự nhiên.

• Đồ ăn nhanh: thực ăn nhanh chứa chất làm cản trở đến quá trình hấp thụ canxi và làm thiếu các vitamin và khoáng chất. Thay thế bằng bữa ăn cân đối và ăn những thực phẩm tươi và tự nhiên.

• Nước hầm xương: mắc dù giàu chất dinh dưỡng nhưng nước hầm xương không làm canxi tan trong nước và tăng hàm lượng chất béo, khó hấp thụ canxi. Hãy bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, lòng đỏ trứng và rau xanh thẫm. 

2.1.2. Về uống

Uống nước đầy đủ và thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể không chỉ giúp loại bỏ chất cặn có hại mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Đối với việc giữ xương chắc khỏe ở tuổi 20, việc uống đủ nước có thể đóng góp tích cực. 

Theo các thông tin khoa học, lượng nước khuyến nghị cho mỗi người là từ 2- 2,5 lít mỗi ngày. Việc duy trì mức nước đủ trong cơ thể không chỉ hỗ trợ quá trình thải độc mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, có thể ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển chiều cao ở tuổi 20. 

2.2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

20 tuổi còn tăng chiều cao được không và điều này phụ thuộc KHÁ NHIỀU vào chất lượng giấc ngủ. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) một cách tối ưu. HGH chịu trách nhiệm quan trọng trong việc kích thích phát triển của xương khớp và cơ bắp. Người trưởng thành ở độ tuổi 20 nên ngủ đủ giấc theo khuyến nghị, từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ lượng HGH cần thiết. 

Theo National Sleep Foundation, một giấc ngủ chất lượng không chỉ là ngủ đủ giờ mà còn bao gồm duy trì chất lượng tốt. Điều này bao gồm việc ngủ đúng vào thời điểm tốt nhất cho sự phát triển của xương, thông thường là vào 10 giờ tối. Ngủ trong môi trường yên tĩnh và thoải mái là rất quan trọng. Tránh ánh sáng và thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

Dựa vào nghiên cứu và đề xuất của The National Sleep Foundation Hoa Kỳ thì cách để có 1 giấc ngủ chất lượng như sau:

• Ngủ đủ giấc: duy trì thời gian ngủ đủ giấc theo khuyến nghị cho từng độ tuổi

• Ngủ đúng giờ: tập trung vào xây dựng thói quen đi ngủ vào khung giờ 10 giờ tối để hỗ trợ sự phát triển tối ưu của xương khớp

• Tạo môi trường ngủ tốt: hãy loại bỏ ánh sáng và giảm tiếng ồn, sử dụng bức rèm cản ánh sáng và tai nghe chống ồn nếu cần thiết

• Tránh ánh sáng xanh và thiết bị điện tử: tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. 

2.3. Chơi thể thao ở tuổi 20 để giữ chiều cao, giúp xương chắc khỏe

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Nó giúp củng cố cơ bắp và xương, duy trì cân nặng lý tưởng và thúc đẩy hormone tăng trưởng HGH. 20 tuổi còn tăng chiều cao được không thì đối với độ tuổi thanh thiếu niên, việc thực hiện các bài tập trong khoảng 30 phút đến một giờ mỗi ngày, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt như yoga và các hoạt động aerobic như nhảy dậy, đạp xe và bơi lội mang lại nhiều lợi ích về thể chất. 

Đối với người trưởng thành, tập thể dục không chỉ giữ cho cơ thể khoẻ mạnh mà còn là phương pháp hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở độ tuổi 20. Các hoạt động thể dục thường xuyên không chỉ thúc đẩy sự phát triển chiều cao mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ loãng xương.

2.4. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chiều cao ở tuổi 20

Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, sử dụng các thực phẩm hỗ trợ chiều cao cũng có thể là một yếu tố quan trọng. Một trong những sản phẩm được nhiều người chú ý là Mena Q7 có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. 

Mena Q7 là một sản phẩm chứa vitamin K2 (menaquinone-7), một dạng của vitamin K đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe xương. Vitamin K2 giúp kích thích quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời giúp định hình canxi vào xương, từ đó có thể ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn tuổi trưởng thành.

2.5. Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh

Để tối ưu hoá cơ hội cải thiện chiều cao ở độ tuổi 20, việc lại bỏ những thói quen xuất và xây dựng lối sống lành mạnh là rất quan trọng. 

2.5.1. Loại bỏ đồ uống có ga, cồn và thuốc lá

• Đồ uống có ga và cồn như bia rượu nên được giảm thiểu hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn uống

• Nicotine và cadmium trong thuốc lá có thể gây hại nghiêm trọng đến hệ xương và làm suy giảm sức khoẻ tổng thể

2.5.2. Quan tâm đến tư thế cơ thể

• Nên tránh tư thế khom lưng thường xuyên vì có thể làm suy giảm chiều cao và dẫn đến các vấn đề về từ thế.

• Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế cũng là cách để tăng chiều cao ở độ tuổi 20. 

2.5.3. Thực hiện bài tập cải thiện tư thế

• Học cách đứng và ngồi đúng tư thế, cũng như thực hiện các bài tập nhằm cải thiện tư thế cơ bản

• Hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và tư vấn bài tập phù hợp. 

Như vậy, Bác sĩ Hiên và đội ngũ MIDU đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 20 tuổi còn tăng chiều cao được không với rất nhiều khía cạnh của vấn đề. Điều quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở độ tuổi này đó là sự ảnh hưởng di truyền, thói quen ăn uống và lối sống. Việc hiểu rõ về cơ chế tăng trưởng, kết hợp với thói quen lành mạnh, là chìa khóa để tận dụng khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi 20. Hãy nhớ rằng mỗi người là một cá thể duy nhất, và quyết định chăm sóc sức khỏe của bạn là chìa khóa quan trọng để đạt được chiều cao và sức khỏe lý tưởng.