Có cách tăng chiều cao trong 1 tuần không? TĂNG 7-10CM được không?

Chiều cao lý tưởng là yếu tố quyết định vẻ đẹp ngoại hình và sự thành công của nhiều người, không có chiều cao là bạn đã mất đi 50% sự tự tin. Thế nhưng không phải ai cũng có ý thức tăng chiều cao từ sớm, thường có xu hướng tìm kiếm đến những phương pháp tăng chiều cao "thần tốc" tại nhà, đơn cử như từ khóa "Cách tăng chiều cao trong 1 tuần" có 129.000.000 lượt tìm kiếm. Mỗi ngày có hàng trăm câu hỏi tương tự gửi về cho bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên có cùng thắc mắc trên, bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thực hư về phương pháp tăng chiều cao trong 1 tuần và cần làm gì để tăng chiều dài xương tối đa nhé!

1. Liệu có cách nào tăng chiều cao trong 1 tuần không?

Theo bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên: “Trên thực tế, không hề có cách cao lên 7 cm - 10 cm trong vòng 1 tuần. Dù bạn có đang ở độ tuổi dậy thì (độ tuổi tăng chiều cao vượt trội) đi chăng nữa thì chiều cao vẫn không thể tăng nhanh chóng mặt chỉ trong vòng 1 tuần được.”

Giai đoạn phát triển xương của con người phát triển qua 3 giai đoạn sau:

• Giai đoạn bào thai

• Giai đoạn sơ sinh và trẻ nhỏ

• Giai đoạn dậy thì

Trong đó, giai đoạn dậy thì khi con đã trải qua các mốc phát triển: nhận thức, thể chất, cảm xúc, ngôn ngữ và tâm lý ổn định, ngoài sự hỗ trợ của cha mẹ thì bạn cũng cần lên kế hoạch phù hợp cho bản thân. 

Chiều cao phát triển nhanh hay chậm, có tăng lên hay không còn phụ thuộc vào các yếu tố như: di truyền, dinh dưỡng, hormone tăng trưởng và vận động. Nếu bố mẹ cao 1m5 thì rất khó để con đạt chiều cao mong muốn là 1m85 nếu bố mẹ không có đầy đủ kiến thức chăm sóc con ngay từ khi còn trong bụng mẹ và đồng hành cùng con trong quá trình con hết tuổi dậy thì.

Do đó, nếu bạn áp dụng kế hoạch tăng chiều cao trong khoảng thời gian dài, sẽ tạo bàn đạp để chiều cao tăng lên 7cm - 10cm mỗi năm.

Đừng bỏ qua nếu không muốn bỏ lỡ cơ hội tăng 10-15 cm với CÁCH TĂNG CHIỀU CAO TUỔI THÌ hiệu quả nhất!

2. Thực hư về cách tăng chiều cao trong 1 tuần? Cần làm gì để tăng chiều cao?

Có rất nhiều trang lá cải đưa thông tin rằng có thể tăng đến 10 cm trong vòng 1 tuần để bán khóa học hay các viên uống thực phẩm chức năng. Nếu bạn đã hiểu về cơ chế kéo dài của xương thì bạn nên tỉnh táo để biết rằng có nhiều cách tăng chiều cao hiệu quả nhưng CHƯA CÓ một nghiên cứu nào đảm bảo giúp bạn tăng thêm vài cm trong 1 tuần. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao tự nhiên, bạn có thể áp dụng trong vòng 1 tuần như sau:

2.1 Tập thể dục và kéo căng cơ

Tập thể dục và kéo căng cơ thể là một cách tuyệt vời để giúp tăng chiều cao. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích sự phát triển của xương. Các bài tập kéo căng cũng giúp kéo dài các cơ và khớp, tạo ra không gian cho xương phát triển. Bạn có thể lưu ngay cách tăng chiều cao trong 1 tuần bằng các động tác sau:

[BẬT MÍ]:  8 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

2.1.1 Đu xà ngang

Khi thực hiện động tác này trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cánh tay, động lên đĩa đệm có thể kéo dài xương giúp bạn cao hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này để kéo giãn cột sống và giảm lực lên đĩa đệm. Nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày đúng kỹ thuật để giúp bạn đạt được chiều cao mơ ước trở thành các chàng trai cao 1m85 và cô nàng 1m75.

Hướng dẫn thực hiện:

• 2 tay nắm chặt xà, mở rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai và hông thả lỏng hết sức.

• Nắm chặt xà rồi kéo cơ thể lên sao cho xà ở vị trí ngang vai. Treo người trên xà khoảng 20 giây. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

2.1.2 Tư thế chữ V ngược

Động tác này có vô số lợi ích  giúp bạn cao hơn, tăng khả năng đàn hồi của cánh tay, lưng, bắp chân và đùi sau. Một cơ thể mềm dẻo là một cơ thể cao hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hãy chống đầu gối và bàn tay xuống sàn. Bàn tay nên đặt phía trước vai

• Nâng đầu gối lên khỏi sàn. Xương cụt phải hướng lên trên trần nhà

• Đẩy gót chân về phía trước sàn một cách nhẹ nhàng

• Duy trì tư thế từ 5-10s, hiệu quả đạt được tốt nhất nếu bạn lặp lại 5 lần 

2.1.3 Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp kéo căng tất cả cơ bắp ở ngực, vai và vùng bụng. Hơn nữa nó mang đến các lợi ích khác như: 

• Giảm sự căng cứng của lưng dưới.

• Tăng cường sự dẻo dai và củng cố sức mạnh cho vi, cánh tay giúp mông săn chắc và đẹp hơn.  

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, nằm xuống sàn. Bàn tay phải úp xuống, đặt gần giữa xương sườn của bạn.

• Hai chân khép, cả chân và bàn chân đều duỗi thẳng trên sàn.

• Hãy dùng cơ lưng chứ không phải cánh tay để nâng ngực lên khỏi sàn. 

• Giữ nguyên từ 5-10s.

2.1.4 Duỗi người kiểu mèo và bò

Bài tập này kéo dài lưng, cổ giúp cột sống thẳng và khỏe hơn. Ngoài ra còn giúp cơ bụng săn chắc hơn giảm đau lưng và giúp bạn trấn tĩnh nữa đó.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế con mèo: Chống bàn tay và đầu gối xuống sàn từ từ đẩy cột sống lên và cong lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây 

• Sau đó chuyển sang tư thế con bò: Uốn cột sống xuống, cúi đầu và đưa hai bả vai ra sau.

• Hãy lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.1.5 Duỗi bắp chân

Quá trình này sẽ giúp bạn kéo dài cơ bắp chân. Đừng quên hít thở trong quá trình tập luyện, thư giãn và tránh vội vàng căng thẳng nhé.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng đối mặt, cách xa tường một sải tay

• Chân phải bước lên phía trước 1 bước. Chân trái mở rộng về phía sau. Bàn chân đặt phẳng trên sàn.

• Bắt đầu trùng đầu gối phải, trọng tâm dồn vào gót chân trái. Giữ nguyên như vậy khoảng 5 giây rồi đổi chân.

2.1.6 Giãn cổ

Những chuyển động như vậy được gọi là gập, kéo căng cổ về phía trước và duỗi ngửa cổ ra sau. Nhờ vậy sẽ giúp kéo dài các cơ ở cổ và một chiếc cổ dài hơn sẽ giúp bạn tăng chiều cao thêm một chút đấy. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi xuống ghế, ghế phải có tựa lưng để đỡ lưng cho bạn.

• Bắt đầu cúi cằm xuống cho đến khi nó chạm vào ngực bạn. Nếu khó thực hiện thì hãy cúi cổ hết mức có thể, miễn là bạn không thấy đau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và ngẩng đầu lên thực hiện lại 5 lần liên tiếp.

• Ngửa đầu ra sau như thể bạn muốn nhìn thấy các vì sao. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây sau đó thẳng đầu lên tập lại động tác 5 lần.

2.1.7 Kéo căng cơ gập hông

Bài tập này sẽ kéo căng cơ gập hông siêu hiệu quả. Để kéo căng hơn nữa hãy dơ 2 tay qua đầu, ưỡn người ra phía sau để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hãy trùng gối trái, bàn chân phải đặt phẳng trên sàn, phía trước mặt.

• Đặt hai tay lên đầu gối phải đồng thời ấn hông về phía trước.

• Bạn sẽ cảm thấy cơ gập hông đang được giãn mềm.

• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và đổi chân.

2.1.8 Nhón ngón chân

Bài tập này được gọi dân giã là “thể dục rung”. Nhiều người xác nhận rằng khi tập thường xuyên họ có thể kéo dài tuổi thọ thêm hàng chục năm. Khi ngón chân của bạn được nâng lên, các mạch máu căng lên, khi gót chân được đặt xuống lại sàn thì máu sẽ lưu thông và di chuyển về phía tim của bạn. Nhờ đó làm giảm căng thẳng cho tim của bạn, đồng thời máu đến được tất cả các cơ, do đó các cơ dẻo dai hơn làm kích thích khả năng dài ra của xương.    

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng với gót chân năng lên khoảng 5 cm.

• Giữ và đặt ngón chân xuống.

• Lặp lại động tác này trong 30 giây, 8-10 lần mỗi ngày.

2.1.9 Nhảy dây

Nhảy dây là cách tăng chiều cao trong 1 tuần thường được áp dụng đan xen với các bộ môn thể thao khác. Đây là một hoạt động tốc độ cao bơm máu cho tim và khi bạn nhảy dây tất cả các cơ bắp và dây chằng của cơ thể cũng sẽ căng ra và co lại. Kết quả là chúng trở nên đàn hồi hơn.

Ngoài ra nhảy dây giúp cho toàn cơ thể mảnh mai hơn, cơ thể thon gọn nhìn bạn cũng sẽ cao hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Cầm hai đầu dây nhảy, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước.

• Dùng cổ tay xoay dây nhảy qua đầu.

• Nhảy lên khi dây đi qua chân, tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân.

• Thực hiện liên tục trong 30 giây.

2.1.10 Bơi lội

Bơi lội là một trong những cách tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả nhất. Mấu chốt là nó kéo dài cả cơ thể và cột sống. Hơn nữa khi một người bơi, lực hấp dẫn không ảnh hưởng đến họ, vì vậy khi họ liên tục vận động các cơ, cả cơ thể và cột sống cùng lúc được kéo căng và có được kết quả rất tốt.

Kiểu bơi hiệu quả nhất là bơi ếch. Khi bơi kiểu này, bạn sẽ duỗi thẳng chân và tay cơ thể giãn ra theo các hướng ngược lại và được kéo căng. Hãy cố gắng bơi ít nhất 5 ngày một tuần trong vài giờ và bạn sẽ thấy kết quả khá rõ rệt đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khi bơi ếch, bạn hãy chú ý duỗi thẳng chân và tay hết cỡ.

• Hãy bơi liên tục trong 30-60 phút.

• Khi bơi, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu không ngửa.

• Nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi ngay.

• Không nên bơi khi bụng đói hoặc no quá.

2.2 Thực hiện chế độ ăn uống đúng cách

Bác sĩ Hiên chia sẻ: “Không có cách tăng chiều cao NHANH NHẤT chỉ có cách tăng chiều cao ĐÚNG NHẤT”. Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32%, là yếu tố lớn nhất để phát triển chiều cao. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống đủ chất và lành mạnh để kích thích quá trình dài ra của xương và giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn.  

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao:

Một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao:

• Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng.

• Không nên bỏ bữa sáng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

• Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga,...

• Uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

2.3 Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng là một loại hormone quan trọng giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Hormone này được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua giấc ngủ.

Khung giờ vàng để tiết hormone tăng trưởng là từ 23 giờ - 1 giờ sáng hôm sau. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn bất cứ thời điểm nào khác trong ngày.

Để tận dụng được khung giờ vàng này, bạn cần phải ở trạng thái ngủ sâu. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ giải phóng các hormone tăng trưởng để giúp xương và cơ bắp phát triển.

Theo chu trình giấc ngủ, nếu không có bất kỳ tác động của các yếu tố bên ngoài thì bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khoảng 1 tiếng sau khi bắt đầu ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lên giường ngủ vào lúc 10 giờ mỗi đêm để có đủ thời gian để ngủ sâu và tận dụng được khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian sản xuất đủ hormone tăng trưởng.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sâu hơn và tận dụng được khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng:

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hình thành nhịp sinh học và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính,... có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái. Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

2.4 Viên uống hỗ trợ chiều cao

Cách tăng chiều cao nhanh nhất, hiệu quả nhất phải kể đến là các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao. MenaQ7 là sản phẩm được nghiên cứu bởi bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên là đội ngũ công ty MIDU. Sản phẩm phù hợp với mọi độ tuổi, giúp vận chuyển canxi vào xương tối đa, giúp trẻ cao hơn, giúp người lớn chống loãng xương và giúp mọi lứa tuổi có khung xương chắc khỏe.

Nếu bạn lo ngại, lượng canxi có trong sản phẩm quá mức lượng cơ thể cần gây ra tình trạng xơ vữa động mạch gây đột quỵ. MenaQ7 sẽ giúp làm sạch mạch máu, từ đó giúp giảm tối đa nguy cơ tim mạch, làm cơ thể khỏe mạnh, khí huyết lưu thông.

3. Mẹo tăng chiều cao NHANH NHẤT trong 1 tuần

Bên cạnh những phương pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian thì cũng có một số mẹo giúp tăng chiều cao ngay lập tức. Đây là cách tăng chiều cao trong 1 tuần bạn có thể áp dụng để cải thiện chiều cao, vóc dáng ngay lập tức nhé:

3.1 Giữ lưng thẳng

Đây là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng để cải thiện vóc dáng và trông cao hơn 1cm - 2cm. Bạn nên giữ tư thế lưng thẳng ngay cả khi ngồi học hay ngồi làm việc, bởi khi bạn giữ lưng thẳng, sẽ tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân, khiến bạn trông cao hơn.

Hãy cố gắng thả lỏng vai thường xuyên, bổ sung thêm bằng các bài tập kéo dãn để cải thiện tư thế của mình.

3.2 Sử dụng giày độn đế

Giày độn đế là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng chiều cao thêm vài cm. Có nhiều loại giày độn đế khác nhau, từ giày độn đế nhẹ đến giày độn đế cao gót.

Khi chọn giày độn đế, hãy chọn loại phù hợp với phong cách và nhu cầu của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo rằng giày độn đế thoải mái và phù hợp với đôi chân của bạn.

3.3 Chọn trang phục hack chiều cao

Cách phối đồ cũng có thể giúp bạn trông cao hơn. Có một số mẹo phối đồ hack chiều cao mà bạn có thể áp dụng:

• Mặc trang phục có màu tối ở phía dưới và màu sáng ở phía trên. Điều này sẽ giúp tạo ra ảo giác rằng bạn cao hơn.

• Mặc quần dài có ống rộng hoặc quần ống loe. Quần ống rộng sẽ giúp che đi đôi chân của bạn, tạo ra ảo giác rằng bạn cao hơn.

• Mặc váy hoặc chân váy có đường xẻ cao. Đường xẻ cao sẽ giúp khoe đôi chân của bạn, tạo ra ảo giác rằng bạn cao hơn.

3.4 Phẫu thuật tăng chiều dài chân

Phẫu thuật tăng chiều dài chân là một phương pháp can thiệp ngoại khoa để kéo dài xương chân. Phẫu thuật này có thể giúp bạn tăng chiều cao lên vài cm.

Phẫu thuật tăng chiều dài chân là một phương pháp phức tạp và có rủi ro. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định thực hiện phương pháp này.

3.5 Luôn giữ trạng thái tích cực

Căng thẳng, stress có thể làm giảm sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, bạn nên giữ tinh thần thoải mái để giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.

4. HAI ĐÚNG - BA ĐỦ: Công thức phát triển chiều cao vượt trội

Bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên chia sẻ rằng: “Tôi cũng là một người mẹ, cũng đã từng có khoảng thời gian trăn trở về chiều cao của con làm sao để đạt CHUẨN. Từ thời điểm bắt đầu nghiên cứu về phương pháp giúp tăng chiều cao cho trẻ em Việt, tôi đã xác định được tăng chiều cao là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn.” Để con phát triển toàn diện về mặt thể chất lẫn tinh thần, ba mẹ có thể áp dụng công thức “tuyệt hảo” để con phát triển chiều cao vượt trội tự nhiên

4.1 “2 ĐÚNG” là gì?

* Đúng thứ nhất: ĐÚNG VI CHẤT THIẾT YẾU

Đa phần các phụ huynh nghĩ rằng, muốn con tăng chiều cao chỉ cần tập trung vào Canxi là đủ v tìm bổ sung thật nhiều Canxi. Tuy nhiên nếu chỉ tập trung bổ sung Canxi sẽ gây ra:

• Mất cân bằng dinh dưỡng

• Thiếu các vi chất quan trọng khác

Ba mẹ hãy luôn ghi nhớ bộ 5 vi chất tác động trực tiếp tới sự phát triển của xương đó là

* Đúng thứ 2: ĐÚNG TƯ DUY

Việc chăm sóc chiều cao là một quá trình xuyên suốt và liên tục từ khi con còn trong bụng mẹ cho đến khi con hoàn thành quá trình dậy thì nghĩa là trước tuổi 13 với con gái, 16 tuổi với con trai. Bố mẹ lên thường xuyên theo dõi bảng phác đồ chiều cao, cân nặng của con để dự đoán được chiều cao của con đã phù hợp với nhu cầu, mong muốn của con và gia đình hay chưa. 

4.2 “3 ĐỦ” là gì?

Yếu tố “3 ĐỦ” được nhắc đến ở đây đó là: Vận động đủ, Ngủ đủ, Dinh dưỡng đủ. Những yếu tố này luôn đi liền với nhau, bổ sung cho nhau và cần được thực hiện xuyên suốt trong một quá trình dài. Lợi ích “3 ĐỦ” mang lại sẽ khiến bạn hoàn toàn bất ngờ vì những lợi ích của nó. 

Vận động đủ:

• Đi bộ buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

• Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... vào các buổi chiều hoặc tối.

• Tham gia các môn thể thao đồng đội.

• Tận dụng thời gian rảnh rỗi để vận động, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ trong công viên,...

Ngủ đủ:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đều đặn.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh.

• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Dinh dưỡng đủ

• Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

• Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,...

Để xây dựng cách tăng chiều cao trong 1 tuần, việc đầu tiên là bạn nên xác định của mình tư duy cách tăng chiều cao đúng. Chỉ cần kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch cụ thể thì bạn sẽ đạt được mơ ước trở thành những chàng trai cao 1m85, cô nàng cao 1m75 trong tương lai.

NGUỒN: MIDU