[BẬT BÍ] 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 từ (2-5cm) #2024

Tăng chiều cao sau giai đoạn dậy thì được xem là bớt đi cơ hội rất nhiều. Nhưng không phải là con không cao được sau giai đoạn này. Bác sĩ Hiên sẽ chia sẻ đến các mẹ phương pháp, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nam nữ nhanh nhất. Bố mẹ hãy cùng áp dụng và lưu lại nhé!

Mẹ có biết: chiều cao trung bình của trẻ dứoi 10 tuổi chuẩn WHO 

 

1. Chiều cao chuẩn của trẻ 16 tuổi là bao nhiêu?

 

Chiều cao chuẩn của các bạn trẻ 16 tuổi có thể được thay đổi dựa trên nhiều yếu tố> Nhưng theo chuẩn WHO, các bạn đang ở độ tuổi 16 sẽ có chiều cao chuẩn như sau:

 

• Đối với nam 16: Chiều cao dao động từ 160cm đến 190cm, tuỳ thuộc vào di truyền và dinh dưỡng của con. Một số con trẻ được coi là tương đối khi nằm trong khoảng 168 cm đến 178 cm (chỉ tham khảo, không áp dụng cho đại đa số). 

• Đối với nữ 16: Chiều cao từ  150cm đến 175cm, khoảng tương đối là 155cm đến 165cm. Tuy nhiên chiều cao này cũng có sự biến đổi theo dinh dưỡng và duy truyền. 

 

Dựa vào các thông số chiều cao chuẩn ở đây, bố mẹ có thể nắm được chiều cao của con mình đang nằm ở mức nào để đưa ra cho con lộ trình tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 16 này.

 

Nếu bé nhà bạn đang ở dưới chuẩn chiều cao chuẩn, bố mẹ nên áp dụng ngay 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nam nữ cho con nhé! Con sẽ cao thêm được 1-3cm/năm nữa đó các MOM ạ. 

 

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 khoa học và hiệu quả 

 

Mặc dù sau giai đoạn dậy thì (sau độ tuổi 16), tốc độ phát triển chiều cao của các bạn thiếu niên thường giảm đi đáng kể so với giai đoạn trước. Nhưng bố mẹ vẫn có thể tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao ở tuổi này bằng 5 cách sau đây:

 

Xem ngay 8 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO CHO CON TẠI NHÀ dễ dàng áp dụng

 

2.1. Xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

 

Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các chất cần thiết là một cách phát triển chiều cao đối với các bạn 16 tuổi. Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho các bé 16 tuổi:

 

• Protein không mỡ: Đó là chất có ở thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành,...Ăn loại protein này sẽ giúp con phát triển cơ bắp và giúp xương chắc khỏe. Ở độ tuổi này con cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển một cách toàn diện. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu canxi, protein và các khoáng chất tốt cho xương như vitamin D, K, magie,… Không chỉ giúp nâng cao thể lực, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tối đa chiều cao.

• Chất đạm: Chất đạm là nguồn dinh dưỡng cần cho việc tăng chiều cao ở tuổi 16. Đây được coi là nền tảng cho quá trình hình thành và phát triển cơ, xương, sụn. Ngoài ra chất đạm còn giúp tổng hợp hormon tăng trưởng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, bé phát triển một cách toàn diện cả về chiều cao và trí tuệ. Bố mẹ nên bổ sung cho con các thực phẩm giàu chất đạm vào khẩu phần ăn của con như sau: thịt nạc, ức gà, sữa, yến mạch, trứng, cá hồi, cá ngừ, rau chân vịt,...

• Canxi: Đây là khoáng chất quan trọng cần trong việc xây dựng và phát triển xương khớp khỏe mạnh. Canxi giúp xương to và dài hơn, việc bổ sung canxi cho trẻ 16 tuổi sẽ giúp chiều cao của trẻ phát triển vượt trội. Bố mẹ có thể bổ sung Canxi cho con từ một số thực phẩm sau: sữa, cá hồi, các loại rau xanh: rau chân vit, sup lơ, các loại đậu, yến mạch,...

• Kẽm: Giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể. Nếu thiếu kẽm cơ thể trẻ sẽ bị suy nhược, còi xương, chậm lớn. Các mẹ tham khảo 1 số thực phẩm sau: các loại thịt có màu đỏ, các động vật có vỏ như hàu, sò, ốc,...

• MenaQ7: Ba mẹ nên bổ sung thêm thực phẩm này cho con, đây là sản phẩm bổ sung đầy đủ vitamin D3, K2, Ca các dưỡng chất thiết yếu đối việc tăng cường và phát triển chiều cao ở trẻ. 

 

 

Ngoài ra nếu trẻ 16 tuổi muốn phát triển chiều cao thì cũng nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, vitamin D3, Vitamin K2,...Trẻ nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn quá ngọt hoặc chứa nhiều carbohydrate trong nước ngọt và hoa quả để đảm bảo chiều cao và vóc dáng của con cao và chuẩn. Cụ thể:

 

• Thực phẩm có gas: Là một loại thực phẩm khá hấp dẫn với trẻ nhỏ, nhưng chúng chứa quá nhiều đường và hương liệu sẽ gây hại cho cơ thể, ngăn cản sự hấp thụ canxi trong trẻ, thậm chí còn “hút cạn” Canxi của con nữa.  

• Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ: Khiến cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là canxi hơn

• Đồ ăn quá mặn: Làm gia tăng việc thải canxi qua đường nước tiểu của trẻ, cũng như làm gia tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh thận, bệnh tim

• Đồ ngọt (carbohydrate): Gây béo phì mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra căn bệnh tiểu đường ở trẻ nhỏ.

• Đồ ăn nhanh: Gà rán, hamburger, bánh pizza,...làm cản trở đến quá trình đồng hóa canxi và khiến chúng khó có thể hấp thụ vào máu.

• Nước hầm xương: nước hầm xương không làm canxi tan trong nước, không những vậy còn làm hàm lượng chất béo tăng lên và gây khó hấp thụ canxi ở trẻ.

XEM THÊM: Ăn gì để tăng chiều cao cho bé?

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

 

Có thể bố mẹ sẽ ngạc nhiên và thắc mắc rằng tại sao uống nước được xếp vào một trong những cách tăng chiều ở tuổi 16? Nhưng không lạ đâu các mẹ ạ, bởi vì uống nước mỗi người sẽ giúp loại bỏ các độc tố và các gốc tự do ra khỏi cơ thể. Qua đó làm hạn chế các tác nhân ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương. 

 

Ngoài việc uống nước lọc hằng ngày thì con nên ăn nhiều trái cây và rau của quả như: cam, dưa hấu, bưởi,...để đáp ứng đủ nước và các vitamin và khoáng chất cho con. 

 

2.2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 8-11 giờ

 

Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 “KHÔNG MẤT TIỀN” mà bạn không thể bỏ qua. Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể sản xuất ra các hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao cơ thể. Hormone này được tuyến yên tiết ra và nó được sản xuất nhiều nhất là khi bạn đang ngủ sâu. Do đó, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn cao hơn.

 

- Giấc ngủ chất lượng để giúp con tăng chiều cao là:

 

• Bạn trẻ tuổi 16 nên ngủ ít nhất từ 8 – 11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Điều này vẫn đúng cho tới khi bạn tròn 20 tuổi.

 

- Cách để có 1 giấc ngủ chất lượng là:

 

• Hãy cố gắng nhất quán việc đi ngủ và thức dậy trong cùng 1 khung giờ mỗi ngày.

• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tốt nhất là cách 1 giờ trước khi ngủ.

• Không nên tập thể dục quá gần lúc đi ngủ, thay vào đó nên tập các bài tập thở.

• Không uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ.

• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, kéo giãn cơ thể sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

 

XEM THÊM

[MÁCH BẠN] 5 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 17 TỪ (5-10CM) #2024

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

 

2.3. Tập bài tập kéo dãn xương 30 phút mỗi ngày

 

- Tại sao chơi thể thao giúp tăng chiều cao?

 

Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ và đúng thì con cũng chú ý đến tập luyện. Tập các bài tập kéo dài xương mỗi ngày khoảng 30 phút - 45 phút cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Điều này có vai trò hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao ở nam nữ 16 tuổi. 

 

- Các môn thể thao con nên chơi là môn nào?

 

Ở độ tuổi 16, con có thể tập luyện nhiều môn thể thao để cải thiện chiều cao như: tập thể lực, tập kéo dài, tập giãn cơ, tập yoga, tập chống trọng lực, tập bài tập cường độ cao. Bố mẹ hãy cho trẻ chọn lấy môn thể thao mà con yêu thích và luyện tập đều đặn hằng ngày, bạn có thể sẽ bất ngờ về chiều cao của con đó. 

 

- Bố mẹ tham khảo để gợi ý cho các bạn 16 tuổi chơi các môn thể thao sau: 

 

• Bơi lội: 30-45 phút/ngày. Đây là môn thể thao hàng đầu trong việc giúp các con tăng chiều cao. Khi bơi giúp cho hai tay và hai chân được kéo dài ra, các đốt sống lưng được giải nén hoàn toàn. Là 1 cách giúp các bạn 16 tuổi phát triển chiều cao rất tốt nếu biết kiên trì luyện tập. 

• Bóng rổ: Luyện tập hằng ngày khoảng 30 phút. Là môn tập giúp tăng sức bền của cơ bắp chân, giúp kéo dài chân cho các bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên (16 tuổi) rất tốt. Ngoài ra bóng rổ còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp con tăng chiều cao nhanh hơn. 

• Nhảy dây: Các tăng chiều cao nhanh nhất nữ 16 tuổi là các bạn nên chơi nhảy dây đều đặn mỗi ngày 30 phút. Môn thể thao này giúp kích thích lực xương chân và “chống trọng lực” cho cơ thể, tạo điều kiện giải nén cho cơ thể. Tất cả những điều này giúp con tăng chiều cao một cách tốt hơn. 

Chi tiết: Nhảy dây có tăng chiều cao không? 

 

 

2.4. Điều chỉnh và cải thiện tư thế xấu

 

Việc con ngồi hoặc đứng sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, làm cho con bị lùn đi. Khi đó khớp sụn xương không được phát triển tối đa, lệch cột sống. Vì thế bố mẹ lưu ý phải luôn giữ cho lưng thẳng, vai mở rộng, giúp xương sống được thẳng để xương được tăng trưởng một cách tốt nhất. 

 

Ngoài ra, nếu con 16 tuổi đứng hoặc ngồi ở 1 tư thế sai thì trông con có thể lùn đi 5 cm so với chiều cao thực tế. Việc này cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng cơ thể, trông kém sang và thiếu sự đứng đắn. Vì vậy nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 tối đa các bạn cần giữ và duy trì tư thế đúng. Hạn chế một số tư thế xấu như:

 

• Đi cong lưng, nằm sấp, ngồi cong lưng, đặt vật nặng lên vai,..=> ảnh hưởng liên kết cột sống và cản trở sự phát triển chiều cao

• Tránh mang vác quá nặng

 

2.5. Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh

 

Việc hạn chế các thói quen xấu và tập xây dựng một lối sống lành mạnh cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Độ tuổi sau dậy thì để tăng chiều cao được các bạn thanh thiếu niên nên hạn chế một số thói quen sau:

 

• Không ăn quá khuya

• Hạn chế nhiều thịt bò

• Hạn chế ăn ngọt

• Hạn chế ăn quá mặn

• Hạn chế stress kéo dài

• Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

• Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

• Thường xuyên phơi nắng

• Hạn chế mang giày không phù hợp

 

 

3. Tại sao cần phải tăng chiều cao ở tuổi 16?

 

Các bạn thanh thiếu niên ở tuổi 16 và các bố mẹ cần lưu ý tìm các biện pháp giúp tăng chiều cao cho con ở tuổi 16. Bởi vì:

 

- Đây là thời gian cuối của giai đoạn phát triển vượt bậc chiều cao. Nếu loại bỏ qua thì không còn cơ hội nào để bạn có thể cải thiện chiều cao như mong muốn được nữa. Lý do là bởi vì giai đoạn này xương có những điểm phát triển nổi bật tương tự như trẻ ở giai đoạn 15 tuổi như sau:

 

• Ở tuổi 16, quá trình phát triển xương diễn ra khá mạnh mẽ và đóng vai trò then chốt của mỗi cá nhân. Vì vậy các bạn cần phải tập trung giai đoạn vàng này để thúc đẩy chiều cao của mình. Tránh để khi lớp sụn tăng trưởng đóng lại lúc đó không tăng chiều cao được nữa. 

• Đồng thời, mật độ xương tăng lên ở tuổi thiếu niên, khiến xương chắc khỏe hơn và ít bị gãy xương hơn. Nếu chú ý đến dinh dưỡng đúng và đủ sẽ giúp việc hỗ trợ xương phát triển rất tốt.

 

- Tăng chiều cao chiều cao ở tuổi 16 khiến con bạn tự tin tỏa sáng hơn 

 

- Mở ra nhiều cơ hội trong việc học tập chọn ngành nghề và cơ hội thăng tiến trong tương lai của các bạn 16 tuổi

 

4. Các yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ ở tuổi 16?

 

Để nắm được cách tăng chiều cao ở tuổi 16, các bố mẹ cần nắm được các yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao của nam và nữ ở độ tuổi này. Từ đó mới có thể giúp con mình đạt được chiều cao mong muốn. Dưới đây là một số yếu tố: 

 

• Thiếu hụt dinh dưỡng

 

Theo Tiến sĩ Hiền:

 

“Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở độ tuổi thiếu niên. Trẻ thiếu dinh dưỡng ở tuổi 16 thường không cao lớn bằng trẻ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.”

 

Trường hợp con có chế độ ăn thiếu cân bằng thì sẽ không nhận đủ protein năng lượng, các vitamin và khoáng chất phát triển chiều cao. Do vậy việc thiếu hụt dinh dưỡng ở độ tuổi được cho là một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu đến chiều cao của con. 

 

• Thiếu ngủ

 

BS.CKII Dương Thùy Nga, Phó khoa Nhi chia sẻ:

 

Một trong những yếu tố phổ biến hiện nay cản trở sự phát triển chiều cao của các bạn nam nữ 16 tuổi là ngủ không đủ giấc. Trẻ thường ngủ muộn và dậy sớm. Trong khi đó, hai thời điểm cơ thể giải phóng ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5 – 7 lần ban ngày là từ 21 giờ đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. 

 

Việc nam nữ 16 tuổi ngủ muộn sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Ngủ muộn và dậy sớm có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ của trẻ. Thậm chí, việc trẻ ngủ không đủ giấc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe: làm giảm khả năng tập trung, học hỏi và tham gia các hoạt động trong cuộc sống của trẻ.

 

• Ít vận động

 

Ít vận động cũng được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cường sức khoẻ, xương và các mô cơ cho bé. Đa phần các bạn 16 tuổi thường dành nhiều thời gian học, học xong lại chơi game, xem điện thoại, do vậy sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất của con. 

 

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì vận động là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ nhất. Bác sĩ Thùy Nga dẫn nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bé chỉ chơi thể thao hay vận động trong một buổi tập thì hiệu quả tăng trưởng hormone GH sẽ biến mất ngay sau 24h tập luyện. Tuy nhiên, nếu bé được vận động thường xuyên và điều độ thì hiệu quả sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao sẽ gia tăng và duy trì ổn định suốt 24h sau đó.

 

Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, không mất tiền là con nên vận động 60 phút mỗi ngày. Bố mẹ có thể cho con vận động nhiều lần, chơi nhiều môn thể thao khác nhau để kích thước kéo dãn xương ở độ tuổi này. 

 

5. Một số câu hỏi thường gặp về việc con cao hơn ở tuổi 16 

 

5.1.  16 tuổi cao thêm bao nhiêu cm trong 1 năm?

 

Theo bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên, sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ gần như không tăng nhiều, nếu có tăng thì tăng rất chậm. Trẻ từ 14 đến 16 tuổi có thể tăng từ 1-2cm/năm. Sau giai đoạn này hầu như chiều cao tăng rất ít và dừng hẳn sau 18 tuổi. 

 

5.2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất

 

Trên thực tế không có biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất mà chỉ có cách tăng chiều cao an toàn, khoa học. Mà phương pháp này không phải ngày một ngày hai mà thấy hiệu quả được mà nó phải một lộ trình nhất định, cần thời gian. Vì vậy nếu bạn đang tìm phương án giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 NHANH thì bạn có thể “HACK” chiều cao của mình qua một số cách sau đây:

 

• Mặc trang phục trông mình cao hơn: đi giày cao gót, đi giày độn, mặc quần hach dáng,..

• Phẫu thuật kéo dài xương chân: Phương pháp này khá tốn kém và có thể để lại một số biến chứng. Vì vậy, các bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi làm. 

 

Trên đây là những chia sẻ của Bác sĩ Hiên và đội ngũ MIDU MenaQ7 về “cách tăng chiều cao ở tuổi 16”. Hy vọng bài viết giúp ích cho các MOM đang tìm phương pháp giúp con cao hơn. Hãy áp dụng ngay cho con mình bố mẹ nhé!