Mách nhỏ 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp tăng 5-15cm cực nhanh

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật có thể kéo giãn cơ thể, giúp mô sụn phát triển, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó khi áp dụng những bài tập này, bạn cũng ngủ ngon hơn, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng. Trong bài viết sau đây, Bác sĩ Hiên sẽ tổng hợp đến bạn 5 bài tập cải thiện chiều cao của Nhật dễ thực hiện và cho hiệu quả thấy rõ. 

Mách bạn: Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả của người Việt Nam

1. Tại sao chiều cao của người Nhật phát triển NHANH? 

Chiều cao của người Nhật phát triển nhanh trong những thập kỷ qua nhờ vào nhiều yếu tố kết hợp:

1. Chế độ dinh dưỡng:

• Cải thiện dinh dưỡng: Sau Thế chiến II, người Nhật chuyển từ chế độ ăn chủ yếu dựa trên gạo sang chế độ dinh dưỡng cân bằng hơn với nhiều protein, canxi và vitamin từ thịt, cá, sữa, trứng và rau quả.
• Chương trình dinh dưỡng học đường: Chính phủ Nhật Bản thực hiện chương trình cung cấp bữa trưa miễn phí cho học sinh, đảm bảo trẻ em được tiếp cận với chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

2. Y tế:

• Chăm sóc sức khỏe toàn diện: Hệ thống y tế Nhật Bản phát triển, cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt cho người dân, giúp trẻ em phát triển khỏe mạnh.
• Cải thiện vệ sinh: Vệ sinh môi trường được cải thiện đáng kể, giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em.

3. Lối sống:

• Tập luyện thể dục thể thao: Người Nhật có thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ em.

4. Yếu tố di truyền:

• Chọn lọc di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy người Nhật có thể đã trải qua quá trình chọn lọc di truyền tự nhiên, dẫn đến việc những người có gen cao hơn có nhiều khả năng sinh con hơn.

5. Chính sách của chính phủ:

• Chính phủ Nhật Bản quan tâm đến việc cải thiện chiều cao của người dân, thực hiện nhiều chương trình và chính sách hỗ trợ dinh dưỡng, y tế và giáo dục.

Nhờ những yếu tố này, chiều cao trung bình của người Nhật đã tăng đáng kể trong vài thập kỷ qua. Ví dụ, chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản tăng từ 157 cm vào năm 1947 lên 172 cm vào năm 2010, và chiều cao trung bình của nữ giới tăng từ 145 cm lên 158 cm trong cùng thời kỳ.

Ngoài những yếu tố trên, sự phát triển kinh tế của Nhật Bản cũng góp phần vào việc cải thiện chiều cao của người dân. Khi mức sống cao hơn, người dân có khả năng tiếp cận với chế độ dinh dưỡng tốt hơn, dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt hơn và môi trường sống tốt hơn, tất cả đều có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao.

2. Bài tập tăng chiều cao của Nhật có THẬT SỰ HIỆU QUẢ?

Theo bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên, chế độ vận động luyện tập ảnh hưởng đến khoảng 20% khả năng tăng trưởng chiều cao ở người. Việc duy trì thói quen vận động hàng ngày là cách giúp mỗi người Nhật tăng cường lượng hormone tăng trưởng tiết ra từ tuyến yên, đồng thời giúp quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn.

Khẩu phần ăn của người Nhật chủ yếu tập trung vào hải sản, thực phẩm có nguồn gốc từ động thực vật. Song song với đó, thực đơn vẫn đầy đủ nhóm chất thiết yếu như tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Nói chung, chiều cao vượt trội của người Nhật hiện tại là kết quả của cả một quá trình cần đến sự kiên trì và kỷ luật.

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật chủ yếu tập trung vào động tác kéo giãn, kích thích giãn nở hệ thống đốt sống. Từ đó hỗ trợ điều chỉnh tư thế nhưng vẫn duy trì cấu trúc đường cong vốn có của cột sống. 

Bên cạnh cải thiện chiều cao, những bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như:

• Thúc đẩy quá trình biến đổi sụn thành xương. 

• Giúp người tập ngủ ngon hơn, tăng cường lượng hormone tăng trưởng tiết ra từ tuyến yên. 

• Giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, nâng cao sức khỏe. 

• Hạn chế phần nào tình trạng xương khớp bị chấn thương. 

• Ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống hay gặp ở trẻ nhỏ. 

• Cải thiện sức đề kháng. 

• Giúp người tập điều chỉnh, duy trì nhịp thở ổn định, thúc đẩy hoạt động của hệ thống cơ quan trong cơ thể. 

Lưu ý rằng nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên áp dụng bài tập tăng chiều cao của Nhật đều đặn 6 lần / tuần. Mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút. Bên cạnh luyện tập thể chất, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi điều độ, tập thêm môn thể thao khác. 

3. Bật mí các bài tập tăng chiều cao của Nhật 2024

Xem ngay:  Bí quyết , cách tăng chiều cao khoa học của người Việt Nam được chia sẻ bới bác sĩ Hiên

Kéo giãn chân, kéo giãn xương hông, nâng chân về phía sau, kéo giãn đốt sống và cúi gập người là 5 bài tập tăng chiều cao nổi tiếng của người Nhật, dễ dàng áp dụng. 

3.1 Bài tập kéo giãn chân

Đây là bài tập cải thiện chiều cao phù hợp thực hiện bởi đối tượng trẻ nhỏ, thanh thiếu niên. Động tác kéo giãn chân đơn giản nhưng lại giúp hệ thống các khớp hoạt động linh hoạt, kéo giãn đáng kể. 

Ngoài ra, khi áp dụng bài tập này, lượng hormone tăng trưởng có thể sản sinh nhiều hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời, người tập vẫn duy trì đường cong vốn có của cột sống. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Trước tiên, bạn quỳ gối lên mặt sàn, điều chỉnh 2 chân duỗi thẳng nhưng mu bàn chân vẫn nằm trên mặt sàn. 

• Giữ cho cơ thể thả lỏng, phần bụng hơi hóp lại một chút rồi từ từ xoay người về phía sau.

• Lần lượt đưa 2 bàn tay chạm vào gót chân, tất cả 10 ngón tay cần duỗi thẳng xuôi theo hướng của bàn chân. 

• Duy trì tư thế vừa tạo trong khoảng 2 đến 3 phút, đồng thời duy trì nhịp thở đều và chậm rãi. 

• Để cơ thể thả lỏng và quay trở lại tư thế ban đầu. 

• Tiếp tục thực hiện động tác trên khoảng 4 lần. Bạn có thể nghỉ ngắt quãng 30 giây giữa 2 lần thực hiện liên tiếp. 

3.2 Bài tập kéo giãn xương hông

Tác dụng chính khi thực hiện bài tập này là giải phóng bớt áp lực lên vùng đốt sống lưng, giúp kéo giãn xương hông, phần nào cải thiện chiều cao. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp người. 

• Điều chỉnh 2 tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, 2 chân cũng duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm sàn. 

• Từ từ nâng một chân lên cao, cách mặt sàn khoảng 15cm. 

• Giữ nguyên tư thế vừa tạo trong 1 đến 2 phút. Nếu muốn nâng độ khó, bạn hãy thử nâng hạ chân liên tục. 

• Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự nhưng đổi bên chân.

3.3 Bài tập nâng chân về phía sau

Bài tập nâng chân về phía sau giúp tác động vào hệ thống các chi, kéo giãn xương khớp tại phần chi phía dưới, thúc đẩy sự phát triển của mô sụn (tại vị trí đĩa tăng trưởng). Ngoài ra, khi thực hiện động tác nâng chân về phía sau chính bạn đang cải thiện kích thước của xương, giúp xương dài ra, chẳng hạn như xương chày, xương đùi. 

Trong quá trình áp dụng bài tập, áp lực tại khu vực xương sống và hệ thống chi cũng phần nào được giải phóng. Từ đó, giúp xương khớp kéo giãn nhẹ nhàng, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. 

Bên cạnh tăng chiều cao, áp dụng bài tập nâng chân về phía sau còn giúp bạn ngủ ngon hơn, duy trì cơ thể dẻo dai. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn. 

• Từ từ thả lỏng 2 cánh tay, đặt tay xuôi thẳng theo người rồi úp lòng bàn tay xuống mặt sàn. 

• Tiếp tục duỗi thẳng 2 chân sao cho mu bàn chân vẫn nằm trên sàn. Bạn nên điều chỉnh 2 chân cách nhau khoảng 15cm. 

• Giữ nguyên tư thế của chân phải, đồng thời nâng cao tối đa có thể, mắt nhìn về phía trước nhưng hơi nghiêng đầu một chút. 

• Duy trì tư thế vừa tạo trong khoảng 60 giây, duy trì nhịp thở đều (không quá nhanh).

• Đưa chân lên và hạ xuống (tiến hành luân phiên). 

• Thả lỏng cơ thể và hạ chân xuống, quay trở lại tư thế ban đầu. 

• Tiến hành đổi chân rồi tiếp tục thực hiện động tác tương tự (lặp lại khoảng 3 lần). 

3.4 Tư thế cúi gập người

Áp dụng thường xuyên bài tập cúi gập người là cách giúp bạn kéo giãn xương chân, thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tư thế này rất dễ thực hiện, có thể áp dụng hàng ngày. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Trước tiên, bạn đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tư thế đứng phải đảm bảo các bộ phận như cổ, lưng và cột sống nằm trên cùng một đường thẳng. 

• Giữ nguyên tư thế vừa tạo trong một vài giây rồi cúi gập người. Bạn hãy cúi hết cỡ. 

• Sau một vài giây, bạn quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục tư thế cúi người. 

3.5 Bài tập kéo giãn đốt sống

Đây là một động tác cơ bản trong Yoga, dễ thực hiện, giúp kéo giãn đốt sống, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn khởi đầu với tư thế nằm thẳng trên mặt sàn, 2 chân co lại sao cho bàn chân chạm sát vào hông. 

• Từ từ nâng người lên cao, đồng thời chống 2 bàn tay vào lưng rồi ưỡn ngực tối đa. 

Bên cạnh áp dụng một số bài tập tăng chiều cao của người Nhật, các bạn có thể tập thêm một số môn thể thao khác, như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn. Đây là những môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện chiều cao tương đối hiệu quả.

4. Người Nhật có bí quyết gì để tăng chiều cao?

Sau đây là phân tích 3 bí quyết giúp người Nhật tăng chiều cao hiệu quả bên cạnh áp dụng các bài tập, môn thể thao lành mạnh. 

4.1 Cải thiện chiều cao nhờ gen

Gen là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Khoảng nửa thế kỷ trước, vóc dáng của người Nhật không cao lớn như hiện nay. Chính vì vậy, chính phủ nước này đã khuyến khích người có vóc dáng cao lớn kết hôn và sinh con nhằm duy trì gen tốt, đảm bảo thế hệ sau này có chiều cao vượt trội hơn. 

4.2 Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh chế độ luyện tập, người Nhật cũng rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Theo đó, khẩu phần ăn của người Nhật tập trung nhiều vào hải sản, chất béo có nguồn gốc động thực vật. Trong thực đơn hàng ngày luôn đầy đủ nhóm chất cơ bản như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

Một bữa ăn cơ bản của người Nhật là kết hợp giữa tinh bột, các món chính và một vài món phụ. Trong đó:

• Tinh bột: Thường là cơm trắng hoặc một số món mì như mì Ramen, mì Udon, mì Soba. 

• Món chính: Chủ yếu là hải sản, đậu phụ, natto, trứng, thịt gia cầm hoặc thịt bò. 

• Món phụ: Súp miso chế biến từ rong biển, động vật có vỏ hoặc đậu phụ cùng với đó là rau xanh luộc hoặc hấp, xào, ngâm chua. Trong bữa ăn của người Nhật thường có thêm trái cây, rong biển, 

Ngoài ra, người Nhật thường có thói quen dùng trà lúa mạch nóng hoặc trà lạnh, đồng thời hạn chế ăn vặt. 

4.3 Bổ sung thực phẩm chức năng

Khả năng hấp thụ dinh dưỡng tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Để tăng hiệu quả hấp thụ, người dân xứ sở Mặt Trời mọc thường sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp giàu canxi nano, vitamin D3 và vitamin K2 (MK7). 

• Canxi nano: Một loại vi chất với kích thước cực nhỏ, giúp cơ thể hấp thụ nhanh gấp 200 lần so với canxi thông thường. 

• Vitamin D3: Hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất. 

• MK7: Giúp khung xương hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hợp chất này còn thúc đẩy khả năng sản sinh collagen, cải thiện sự đàn hồi và linh hoạt của xương khớp. 

Việc phối hợp linh hoạt giữa việc áp dụng các bài tập kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng thực phẩm chức năng đã giúp chiều cao của người Nhật tăng lên thấy rõ. 

Như vậy, bài viết trên đây vừa giới thiệu chi tiết 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật dễ dàng áp dụng tại nhà. Bên cạnh thực hiện những này, bạn nên kết hợp cả chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi điều độ, sử dụng thêm thực phẩm chức năng phù hợp và tập luyện thêm bộ môn thể thao nào đó. Nếu muốn tìm hiểu thêm về thực phẩm giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, quý khách hàng hãy tham khảo tại https://midumenaq7.com/.