Hít đất có giúp tăng chiều cao không? 7 bài tập hít đất tăng chiều cao

Hít đất là bài tập được nhiều người thực hiện để tăng cường thể lực và giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Vậy hít đất có giúp tăng chiều cao không? Hít đất như thế nào mới có thể tăng được chiều cao? Bác sĩ Hiên sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc này, đồng thời gợi ý cho bạn 7 bài tập hít đất giúp tăng chiều cao hiệu quả.

• GỢI Ý 1 SỐ BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO MẸ NÊN BIẾT

1. Hít đất có giúp tăng chiều cao không? 

Bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên có chia sẻ: “Hít đất có giúp tăng chiều cao một cách gián tiếp"

Hít đất là một bài tập thể dục tác động chủ yếu lên các cơ ngực, vai, tay, lưng. Hít đất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giúp giãn các khớp. Điều này có thể giúp tạo điều kiện cho sự phát triển của xương, nhưng không thể giúp xương phát triển vượt quá chiều cao tối đa được quy định bởi gen.

Hít đất được coi là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao. Hít đất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giúp giãn các khớp. Điều này có thể giúp tạo điều kiện cho sự phát triển của xương, đặc biệt là ở những người đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

2. Các lợi ích khi hít đất

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi. Theo nghiên cứu của AAP, việc tập luyện thể thao nói chung và bài tập hít đất nói riêng mang lại nhiều lợi ích cho người tập dù đã ở tuổi trưởng thành:

• Kích hoạt các cơ chuyển động, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Giúp giãn cơ và cải thiện chiều cao.

• Tương tác với hệ thần kinh tốt hơn, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, tinh thần trở nên phấn chấn, tự tin.

• Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, trao đổi chất tốt hơn và cân nặng cũng được cải thiện.

3. Hít đất như thế nào mới có thể tăng chiều cao?

Hít đất có giúp tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc bạn áp dụng bài tập này như thế nào về cả kỹ thuật và thời gian.

3.1. Kỹ thuật hít đất

Để hít đất tăng chiều cao, bạn cần thực hiện đúng các động tác như sau:

• Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn và giữ cho 2 tay thẳng. Đồng thời 2 chân duỗi thẳng song song và hơi khép lại. Mũi chân tiếp xúc với sàn. 

• Bước 2: Gập khuỷu tay lại đồng thời hạ thấp thân người sao cho lưng thẳng. Xương bả vai ép gần chạm sàn. Chú ý đầu, thân người và chân tạo thành một đường thẳng nhưng không để mặt và bụng tiếp xúc với sàn. 

• Bước 3: Dùng lực tay và đẩy toàn bộ cơ thể lên để trở về tư thế ban đầu. 

Tiến hành lặp lại các động tác trên một cách nhịp nhàng, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3.2. Thời gian tập luyện

Thời gian tập luyện cũng ảnh hưởng đến việc hít đất có giúp tăng chiều cao không. Theo đó, khi thực hiện bài tập này bạn cần lựa chọn khung giờ và tần suất luyện tập phù hợp:

• Nên thực hiện hít đất sau khi ăn khoảng 2-3 giờ để cơ thể không quá no hoặc quá đói.

• Khi mới tập luyện có thể thực hiện 50 cái/ngày. Tuy nhiên khi cơ thể đã quen có thể tăng tần suất lên khoảng 200 cái/ngày. 

• Bạn không nên tập liên tục trong 1 lần mà nên chia thành nhiều lần trong ngày để tránh mệt mỏi, đuối sức.

3.3. Lưu ý khi luyện tập

Hít đất có giúp tăng chiều cao không còn phụ vào việc bạn kết hợp đồng bộ nhiều yếu tố khác. Theo đó khi tập hít đất, bạn cần lưu ý:

• Thực hiện bài tập với tần suất phù hợp với sức của mình, không gượng ép.

• Lựa chọn trang phục vừa vặn, thoải mái, có độ co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các động tác.

• Lập kế hoạch luyện tập một cách khoa học và kiên trì với bài tập.

• Kết hợp với các bài tập vận động khác để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao.

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như trứng, sữa, rau quả, thực phẩm hỗ trợ chiều cao như MenaQ7 để cung cấp thêm canxi, Vitamin K2, D3.

• Sửa lại các tư thế không tốt cho chiều cao như gù lưng, vặn vẹo,...để giúp xương phát triển.

• Thực hiện các động tác hít đất đúng kỹ thuật.

4. Gợi ý một số bài tập hít đất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hít đất được chia thành nhiều bài tập khác nhau. Tùy vào sở thích cũng như tình trạng sức khỏe mà bạn lựa chọn bài tập phù hợp.

4.1. Hít đất cơ bản

Đây là bài tập đơn giản nhất để giúp bạn tăng chiều cao. Không chỉ vậy, bài tập này còn hỗ trợ cho sự phát triển của cơ ngực. Bài tập này bạn thực hiện mỗi ngày khoảng 3 hiệp. Cách thực hiện bài tập hít đất cơ bản như sau:

• Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân trên sàn, giữ cơ thể nằm trên một đường thẳng, đảm bảo khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, mũi chân chạm đất.

• Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. 

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và nâng cao cơ thể về tư thế lúc ban đầu.

4.2. Hít đất hẹp tay

Nếu bạn băn khoăn hít đất có giúp tăng chiều cao không thì hãy kiên trì thử bài tập hít đất hẹp tay. So với bài tập cơ bản thì bài tập này khó thực hiện hơn. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn. Các bước thực hiện bài tập hít đất hẹp tay như sau:

• Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống đất. Lưu ý mũi chân chạm đất và khoảng cách giữa 2 tay nhỏ hơn độ rộng của vai.

• Bước 2: Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống. Giữ thân và lưng người thẳng, ngực gần chạm sàn.

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể về tư thế ban đầu.

4.3. Hít đất dùng đầu gối

Nếu bạn mới làm quen với bài tập hít đất thì có thể bắt đầu với bài tập này để thực hiện dễ dàng hơn. Các bước thực hiện tương tự bài tập hít đất cơ bản:

• Bước 1: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn để giảm áp lực ở tay.

• Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay để nâng cao cơ thể về tư thế ở bước 1.

​​​​​​​

4.4. Hít đất dốc xuống

Với bài tập hít đất dốc xuống, bạn cần sử dụng cơ ngực và cơ vai nhiều. Điều này không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. 

Để thực hiện bài tập hít đất dốc xuống, bạn làm theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn còn 2 chân để lên ghế.

• Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống, đảm bảo giữ cho thân người thẳng.

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đưa thân người về vị trí ban đầu.

​​​​​​​

4.5. Hít đất rộng tay

Bài tập này ngược với bài tập hít đất hẹp tay với khoảng cách 2 tay rộng hơn độ rộng của vai nên việc thực hiện rất dễ dàng.

• Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn sao cho lòng bàn tay và mũi chân chạm vào sàn, đồng thời đảm bảo khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn độ rộng của vai.

• Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống, giữ cơ thể ở tư thế thẳng, để ngực gần chạm xuống sàn. 

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay, đưa cơ thể lên cao về vị trí như bước 1.

​​​​​​​

4.6. Hít đất vỗ tay

Hít đất có giúp tăng chiều cao không thì các bài tập khó như hít đất vỗ tay sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều. Để thực hiện bài tập này bạn phải có sức mạnh cơ thể tốt. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống tay chân xuống sàn và mở rộng 2 chân bằng vai.

• Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống sao cho ngực gần chạm đất.

• Bước 3: Dùng lực ở tay đẩy cơ thể lên cao và thực hiện động tác vỗ tay.

• Bước 4: Tiếp đất nhẹ nhàng, chú ý để khuỷu tay hơi cong để tránh bị thương.

​​​​​​​

4.7. Hít đất phong cách người nhện

Bài tập này được đánh giá cao về hiệu quả phát triển chiều cao. Bởi vậy được rất nhiều người ưa chuộng. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước như sau:

• Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn

• Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Tiếp đó nhấc một chân lên và đưa về phía trước đến gần vai. 

• Bước 3: Duỗi chân thẳng trở lại đồng thời nâng cao người về tư thế lúc ban đầu.

• Bước 4: Đổi chân và thực hiện các bước tương tự.

Kết luận

Như vậy, bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giúp tăng chiều cao không. Thực tế có nhiều môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt như bóng rổ, bơi lội, hít xà đơn,....Bạn có thể kết hợp bài tập hít đất với các môn thể thao này để tránh nhàm chán. Ngoài ra nên bổ sung thực phẩm hỗ trợ chiều cao như MenaQ7 để đạt kết quả tốt nhất.