Chuyên gia giải đáp tập giãn cơ có tăng chiều cao không

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao đang được nhiều người lựa chọn với mong muốn cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn. Vậy tập giãn cơ có tăng chiều cao không? Tập luyện như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả? Nếu bạn muốn bứt phá chiều cao từ 2-3cm thì hãy cùng Midu tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

• THAM KHẢO:" Một số bài tập tăng chiều cao Hiệu quả hiện nay

1. Tập giãn cơ có tăng chiều cao không?

Thực chất, tập dãn cơ có thể hỗ trợ cho giới trẻ tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên đây hoàn toàn không phải là yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao của bạn. Việc tập dãn cơ giúp tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: độ tuổi, giới tính, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện của mỗi người.

Thực tế, việc giãn cơ có ảnh hưởng gián tiếp đến việc tăng chiều cao bởi vì: 

• Tập giãn cơ giúp người tập giữ đúng tư thế, cột sống thẳng hơn, qua đó giúp tăng chiều cao một cách tốt nhất
• Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương dài ra

2. Tăng 2-3cm với 10 bài tập giãn cơ tăng chiều cao

2.1 Bài tập: Đu xà đơn

2.2 Bài tập: Cúi người

2.3 Bài tập: Tư thế em bé

2.4 Bài tập: Tư thế rắn hổ mang

2.5 Bài tập: Tư thế chiến binh

2.6. Bài tập: Căng cơ đầu gối

Các động tác trong bài tập này tạo nên lực kéo ở lưng, hông và toàn bộ cơ chân, nhờ vậy thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này rất thích hợp tập vào buổi chiều hoặc buổi tối sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa và mở rộng 2 chân.

• Bước 2: Dồn lực vào lưng, hông;  từ từ nâng và co chân phải đến khi chạm ngực. Đồng thời 2 tay giữ chặt đầu gối.

• Bước 3: Kéo chân trái lên cao ở vị trí dưới chân phải và giữ chân cho thẳng đến khi cảm nhận thấy lực kéo căng ở dưới phần mông và lưng.

• Bước 4: Nâng đầu khỏi mặt đất và nhìn thẳng

• Bước 5: Nhấn cột sống xuống sàn và thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này khoảng 5 giây.

• Bước 6: Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.

Thời gian thực hiện: 

Tập giãn cơ có tăng chiều cao không phụ thuộc vào thời gian, tần suất thực hiện bài tập. Theo đó mỗi bên chân bạn nên thực hiện 10 lần. Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

2.7. Bài tập: Vặn mình hình chữ X

Bài tập này rất có hiệu quả trong việc làm giãn cơ vùng mông, ngực, bụng và cột sống, đồng thời giải tỏa được áp lực lên cơ thể do ngồi nhiều. 

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn đồng thời giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên, chú ý lòng bàn tay ngửa lên trên.

• Bước 2: Vặn hông, đồng thời vắt chéo chân phải qua thân, bàn chân phải đặt ở đầu gối trái. Cơ thể tạo thành hình chữ X.

• Bước 3: Xoay đầu về bên phải sao cho cằm vuông góc với sàn.

• Bước 4: Giữ tư thế như vậy trong 5-7 giây, sau đó quay trở lại tư thế lúc ban đầu và tiến hành lặp lại các động tác với bên còn lại.

Thời gian thực hiện

Bạn nên thực hiện bài tập trong vòng 15 phút.

2.8. Bài tập: Kéo cưa

Nếu bạn đang muốn tìm các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho nam và nữ thì kéo cưa là bài tập lý tưởng. Nhờ động tác xoay lưng, duỗi thẳng chân và tay, bài tập này giúp kéo giãn cơ, xương khớp ở vùng tay, chân, lưng và hông. Vì vậy có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

Tập giãn cơ có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào việc bạn thực hiện bài tập đúng kỹ thuật không. Với bài tập kéo cưa, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng và duỗi thẳng 2 chân về phía trước, 2 tay giơ ngang bằng vai.

• Bước 2: Hít sâu vào và xoay lưng hết cỡ sang bên trái. Đưa  tay trái về phía sau, tay phải ra trước và song song với 2 chân.

• Bước 3: Thở ra và cúi người sao cho tay phải chạm vào mũi chân trái. Giữ tư thế này 3-5 giây và trở lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.

Thời gian thực hiện:

Bạn lặp lại bài tập này 3 lần

2.9. Bài tập: Nâng người

Nếu bạn hỏi tập giãn cơ có tăng chiều cao không thì khi kiên trì bài tập nâng người trong thời gian dài, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt vì toàn bộ các cơ, xương, khớp trên cơ thể đều được kéo giãn. 

Hướng dẫn thực hiện

1. Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân người. Tiếp đó nâng 2 chân lên khỏi sàn.

2. Bước 2: Hít vào, dùng 2 tay đỡ hông nâng phần thân người lên cao sao cho chân gập nâng quá đầu. 

3. Bước 3: Thở ra, giữ nguyên chân phải đồng thời giơ thẳng chân trái lên sao cho thẳng với lưng. Chân phải và chân trái tạo thành góc vuông.

4. Bước 4: Đổi bên với chân còn lại và trở về tư thế lúc ban đầu.

Thời gian thực hiện

Bạn thực hiện bài tập này 6 lần

2.10. Bài tập vươn người bên

Bài tập vươn người bên cũng có tác dụng giãn cơ toàn thân. Mọi đối tượng đều có thể tập bài tập này để phát triển chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Bạn ngồi lệch về bên trái và để tay trái duỗi theo thân. Chống tay phải lên sàn để nâng đỡ cơ thể. 

• Bước 2: Dồn lực vào tay phải và từ từ nâng 1 bên người lên cao.

• Bước 3: Hít vào và giơ tay trái lên cao quá đầu. Tay trái và chân nằm trên một đường thẳng.

• Bước 4: Thở ra, đưa tay trái về vị trí ban đầu và tiến hành đổi bên

Thời gian thực hiện: Bạn thực hiện bài tập 3 lần

SỰ THẬT:

• Tập gym có tăng chiều cao không?
• Tập pilates có tăng chiều cao không?

3. Lưu ý khi tập luyện các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao

Tập giãn cơ có tăng chiều cao không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn luyện tập mỗi ngày. Theo đó để đạt được hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày và luân phiên thay đổi các bài tập khác nhau.

• Cần khởi động kỹ từ 10 - 15 phút trước khi tập luyện.

• Cần lên kế hoạch tập luyện cụ thể và không bỏ cuộc giữa chừng.

• Thực hiện bài tập đúng theo kỹ thuật hướng dẫn.

• Không nên nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập.

• Nên tập với cường độ vừa phải lúc ban đầu sau đó tăng dần cường độ.

• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn. Ngoài ra nên sử dụng thêm sữa và các loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

• Nên uống đầy đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như chống mất nước khi tập luyện.

• Nghỉ ngơi đầy đủ, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Lời kết

Như vậy, Midu đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn tập giãn cơ có tăng chiều cao không. Hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện các bài tập mà Midu đã hướng dẫn để cải thiện chiều cao tốt hơn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ bổ sung dinh dưỡng và các thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.