Tập pilates có tăng chiều cao không? 8 bài tập bạn nên biết

Tập pilates có tăng chiều cao không? Bài tập Pilates nào giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? Cần lưu ý gì khi làm quen với bộ môn thể thao pilates? Đây là những câu hỏi đang được nhiều bạn trẻ quan tâm. Hãy cùng Midu tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây để có phương án vận động hợp lý giúp tăng trưởng chiều cao.

Mách bạn: Bài tập tăng chiều cao được chia sẻ bởi chuyên gia chiều cao Phạm Thị Thanh Hiên

1. Tập pilates có tăng chiều cao không?

Tập pilates CÓ giúp tăng chiều cao bởi lẽ các bài tập này có tác động lực lên toàn bộ hệ thống cơ xương khớp trên cơ thể. Đây là điều kiện quan trọng kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Nhờ vậy giúp xương phát triển dài hơn và có mật độ xương dày hơn. 

Tuy nhiên, để tăng chiều cao một cách tự nhiên thì bạn cần đảm bảo còn đang trong độ tuổi dậy thì. Sau 18 tuổi các bài tập pilates sẽ không còn phát huy hiệu quả bởi lúc này các đĩa sụn trong xương không thể tăng thêm nữa.

==> XEM THÊM: Tập võ có tăng chiều cao không?

2. Các bài tập Pilates tăng chiều cao

Các bài tập Pilates tại nhà tăng chiều cao rất đa dạng. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao rất tốt nếu được thực hiện đúng kỹ thuật.

2.1. Bài tập cuộn người uốn cong cột sống

Thực hiện bài tập này giúp các đốt sống được kéo căng hết cỡ. Vì thế xương được kéo dài ra, giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Khởi động toàn thân sau đó nằm thẳng trên thảm tập.

• Bước 2: Đặt 2 tay ở 2 bên người sao cho lòng bàn tay úp xuống.

• Bước 3: Hai chân duỗi thẳng và chụm lại

• Bước 4: Từ từ nâng 2 chân lên cao và vuông góc với sàn. Cố gắng đưa chân qua đầu để các ngón chân chạm xuống sàn. Giữ nguyên tư thế 40-60 giây để cột sống được kéo giãn.

Thời gian thực hiện

Thực hiện 4 - 6 ngày/tuần. Mỗi ngày 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 5 - 10 lần.

2.2. Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao

Tập pilates có tăng chiều cao không? Lời giải đáp là nếu bạn lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập rắn hổ mang là lựa chọn tuyệt vời để giúp kéo giãn cột sống, đồng thời giúp giảm đau lưng và vùng vai gáy.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Nằm úp người xuống thảm tập

• Bước 2: Để 2 tay bên người, dưới vai và lòng bàn tay úp. Duỗi thẳng 2 chân.

• Bước 3: Từ từ nâng thân trên và uốn cong về phía sau. Ngửa cổ hết cỡ về phía sau. Đồng thời giữ nguyên thân dưới. Giữ tư thế này từ 40 giây đến 2 phút để cột sống được kéo giãn.

Thời gian thực hiện

Mỗi ngày thực hiện bài tập từ 5 - 10 lần.

2.3. Cách tập Pilates tăng chiều cao bằng tư thế bơi trên cạn

Với các động tác được thực hiện tương tự như bơi lội, bài tập bơi trên cạn giúp bạn cải thiện chiều cao và vóc dáng rất nhanh. Bài có thể thực hiện bài tập này vào bất cứ thời gian nào trong ngày.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm

• Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân và 2 tay đồng thời nâng khỏi mặt đất.

• Bước 3: Giơ chân trái và tay phải lên cao hơn, duỗi thẳng hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20 giây.

• Bước 4: Lặp lại các thao tác đối với tay phải và chân trái.

Thời gian thực hiện

Để có hiệu quả nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 5 - 10 lần

2.4. Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân

Tập pilates có tăng chiều cao không, về cơ bản thì bạn hãy ưu tiên lựa chọn bài tập giúp kéo toàn thân để phát triển chiều cao. Bài tập gập người về phía trước là lựa chọn tuyệt vời. Bởi lẽ bài tập này giúp kéo giãn lưng và chân, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân. 

• Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay về phía trước sao cho 2 tay song song với sàn.

• Bước 3: Cúi gập người về phía trước sao cho cánh tay kéo giãn hết mức và trán chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này 20 giây để cột sống và xương chân kéo căng.

Thời gian thực hiện

Mỗi ngày nên thực hiện 5 - 10 lần

2.5. Bài tập Pilates tư thế châu chấu thúc đẩy chiều cao

Thực hiện bài tập tư thế châu chấu sẽ giúp nắn chỉnh cột sống thẳng lại và dài ra. Từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn đồng thời ngăn ngừa tình trạng gù lưng, vẹo lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng hơi mở rộng, 2 tay đặt thẳng cạnh người đồng thời thả lỏng cơ thể.

• Bước 2: Nâng phần thân trên và 2 chân lên khỏi mặt đất và hít vào.

• Bước 3: Mở rộng vai, ngực, đưa 2 tay về phía sau người, đảm, bảo 2 tay vẫn duỗi thẳng đồng thời đan 2 bàn tay vào nhau.

• Bước 4: Nâng 2 chân lên cao hơn, đảm bảo gối vẫn duỗi thẳng. Giữ tư thế này từ 30-60 giây.

• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu

Thời gian thực hiện

Mỗi ngày thực hiện bài tập từ 3 - 5 hiệp. Mỗi hiệp thực động tác từ 5 - 10 lần.

2.6. Tư thế em bé

Tư thế em bé có tác dụng kéo giãn cơ lưng, đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn. Tập pilates có tăng chiều cao không thì bạn hãy kiên trì với bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Quỳ gối trên thảm. Từ từ cúi người về phía trước. Phần mông hạ thấp xuống, 2 tay úp xuống thảm.

• Bước 2: Ngả người về phía trước, đảm bảo vùng vai giữ thẳng, vùng tay thả lỏng. Giữ tư thế này trong 5 giây.

• Bước 3: Lại lại các bước như trên.

Thời gian thực hiện

Mỗi ngày bạn thực hiện bài tập này khoảng 5 lần. Mỗi lần vài phút.

2.7. Tư thế bẻ cong người về phía trước

Đây là một trong các bài tập Pilates cho tuổi dậy thì mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Tư thế bẻ cong người về phía trước giúp co giãn cột sống, kéo dài xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Dang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay thẳng và giơ lên cao qua vùng đầu.

• Bước 2: Tiến hành gập người về phía trước ở vùng khớp hông. Hai tay chống xuống đất tại giữa 2 bàn chân. Giữ tư thế này trong 5 giây.

• Bước 3: Lặp lại các động tác như trên

Thời gian thực hiện

Nên thực hiện bài tập này 5 lần mỗi ngày. Mỗi lần lặp lại 10 lần động tác như trên.

2.8. Bài tập tư thế chiến binh

Bài tập này giúp bạn tăng sức mạnh lên vùng cột sống và trị vững 2 chân. Điều này giúp bạn điều chỉnh thẳng tư thế và cải thiện chiều cao. 

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Bạn đứng thẳng. Khoảng cách giữa 2 chân là 4 - 5 bước. Để 2 tay song song trước mặt và duỗi thẳng.

• Bước 2: Tiến hành xoay chân trái sang trái 90 độ, xoay bàn chân phải sang trái 45 độ.

• Bước 3: Đầu gối trái gập vuông góc với chân, đảm bảo vị trí đầu gối vượt quá mắt cá chân một chút.

• Bước 4: Dang 2 tay sang ngang thành đường thẳng ngang với vai.

• Bước 5: Giữ tư thế này trong 30 - 60 giây và thực hiện lại các bước.

Thời gian thực hiện

Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày khoảng 5 lần. Mỗi lần lặp lại 10 lần các bước như trên.

3. Lưu ý khi tập Pilates tại nhà tăng chiều cao

Xem ngay: Cách tăng chiều cao hiệu quả & khoa học của Bác sĩ Hiên

Tập pilates có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào một số yếu tố như tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng,... Để các bài tập Pilates cho tuổi dậy thì phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý:

3.1. Tập pilates mỗi ngày

Bạn cần thực hiện các bài tập pilates đều đặn hàng ngày. Thời gian lý tưởng nhất để tập pilates là vào buổi sáng sau khi thức dậy, vào buổi chiều hoặc tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tập vào các thời điểm khác nếu thuận tiện.

3.2. Kết hợp với các bài tập thể dục khác

Để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu, bạn nên kết hợp tập pilates với các bài tập thể dục thể thao khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,... Điều này sẽ giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Đây là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển.

3.3 Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bạn cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh với đa dạng các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương như thịt, trứng, sữa, phô mai, các loại đậu,... Ngoài ra có thể bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ chiều cao MenaQ7.

==> XEM THÊM: Tập xà đơn có tăng chiều cao không?

Đến đây chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi tập pilates có tăng chiều cao không. Các bài tập pilates hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao trong giai đoạn đang tăng trưởng nếu có chế độ luyện tập đúng, đủ kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. 

Theo Chuyên gia phát triển chiều cao MIDU