Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ Việt Nam #2024

Cân nặng và chiều cao là những chỉ số đánh giá tình trạng thể trạng của một người. Dù là nam hay nữ ở độ tuổi nào thì cũng có một chuẩn về chiều cao và cân nặng riêng. Việc các chỉ số chiều cao và cân nặng bị lệch chuẩn có thể là việc báo hiệu bạn đang gặp vấn đề gì đó về sức khoẻ của mình.

Đề biết chuẩn chiều cao cân nặng của mình đang ở đâu, xin mời quý độc giả tìm hiểu qua bài viết dưới đây để nắm được bảng chiều cao cân nặng của nữ, bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ cũng như chuẩn chiều cao cân nặng của người việt nam được Midu cập nhật mới nhất từ Bộ Y tế. 

Cách để tăng chiều cao khoa học & hiệu quả năm 2024

1. Khái niệm về chiều cao cân nặng chuẩn nam nữ Việt Nam

Khái niệm này được bác sĩ Phạm Thanh Hiên cho rằng được áp dụng đối với các đối tượng tượng theo độ tuổi và giới tính khác nhau. Theo đó:

• Chiều cao chuẩn: Là chiều cao trung bình của một nhóm người cùng độ tuổi, giới tính, chủng tộc, được xác định dựa trên các khảo sát khoa học.

 

Chiều cao chuẩn có thể thay đổi theo thời gian do di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, ...Chiều cao chuẩn giúp đánh giá tình trạng phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên một cách chính xác xem bản thân có đang bị thấp hơn chuẩn hay không. 

 

• Cân nặng chuẩn: Là cân nặng phù hợp với chiều cao, độ tuổi, giới tính, và thể trạng của mỗi người.

Cân nặng được đánh giá thông qua chỉ số BMI (Body Mass Index) = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2. Cân nặng chuẩn giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe của một người.
 

 

>>>MÁCH BẠN<<<

• Bảng chiều cao cân nặng của trẻ sơ sinh 2024

 

2. Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay đang tăng

 

Theo nghiên cứu mới nhất, so với các quốc gia khác, Việt Nam có chiều cao trung bình thấp hơn, đứng thứ 15 châu Á. Chiều cao của nam giới Việt Nam thấp hơn chiều cao trung bình của nam giới trên thế giới. Theo WHO và một số nghiên cứu khác, chiều cao trung bình của nam Việt Nam rơi vào khoảng 163,7 cm. Trong khi đó, nữ giới trưởng thành của Việt Nam sở hữu chiều cao trung bình là 153.0 cm.
 

BẢNG CHIỀU CAO TRUNG BÌNH CỦA NGƯỜI VIỆT NAM 

Giới tính	Độ tuổi	Chiều cao trung bình (cm) (số liệu Báo VOV năm 2020)
Nam	18-24	163,7 cm
Nữ	18-24	153,0 cm

 

Đánh giá chiều cao trung bình của người việt nam so với thế giới

 

 

So với các quốc gia khác, Việt Nam có chiều cao trung bình thấp hơn, đứng thứ 15 châu Á. Trên thực tế, một người trưởng thành nam giới Hàn Quốc có chiều cao trung bình đạt 175,6 cm trong khi nữ giới Hàn Quốc đạt ngưỡng 161,2 cm. Tương tự, tại Nhật Bản nam giới cao trung bình 170,7cm và nữ giới cao 158,6 cm.

 

Tuy nhiên cần lưu ý rằng điều này chỉ là các số liệu trung bình đã được thống kê trong quá khứ. Các con số về chiều cao trung bình của thế giới có thể sẽ thay đổi theo thời gian. 

Tại sao người Việt mình chưa cao?

 

Vấn đề lớn nhất khiến cho người Việt mình chưa cao cũng không nằm ở Canxi, D3, K2 hay hoạt chất khác. Bởi nếu con đã hết tuổi cao thì dù có bơm bao nhiêu dưỡng chất đi nữa cũng không ăn thua.

 

Khi các con dậy thì, hormon sinh dục sẽ cốt hóa các đầu sụn và làm ngừng quá trình tăng trưởng của các con. Tất nhiên, nếu không có cơ chế này, con người sẽ cứ cao mãi lên tới 3m, 5m...

Như vậy vấn đề là chúng ta cần phải "tiêu dùng" dinh dưỡng đúng giai đoạn. Nếu con đang trong giai đoạn tăng trưởng thì hoàn toàn không khó để giúp con vượt lên. Nói cách khác. Nguyên nhân chính làm thanh niên bị thấp là do BỐ MẸ NGHĨ TỚI VIỆC TĂNG CHIỀU CAO KHI QUÁ MUỘN.

 

Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình cao! Nhưng con còn nhỏ thì thường chủ quan, "để đấy" "xem nó lớn thế nào". Khi con lớn rồi mà chiều cao không được như mong muốn thì lại không thể thay đổi được nữa. Mà con thường kết thúc quá trình lớn của mình sớm hơn bố mẹ nghĩ. Con gái 13-14 tuổi, con trai 15-16 tuổi là thường đã chậm cao thậm chí dừng hẳn.

 

Những quốc gia có chiều cao tăng trưởng trong các thập kỷ vừa rồi như Nhật Bản không phải là họ có cái gì đó mà Việt Nam không có. Mà là họ ý thức được việc tăng chiều cao từ sớm cho con.

Thử ví dụ. Một bạn nam 5 tuổi và nếu để bình thường khi lớn lên bạn ấy sẽ cao 1m65 nghĩa là hơi thấp. Nhưng nếu mỗi năm, bố mẹ chỉ cần giúp con vượt 1cm so với chính bạn ấy. Ví dụ từ 5 tuổi lên 6 tuổi lẽ ra bạn ấy cao thêm 6cm thì giúp bạn ấy tăng 7cm. Tạo ra vượt trội 1cm trong 1 năm là điều vô cùng dễ dàng. Vậy thì 12 năm sau là khi 17 tuổi hết cao, bạn ấy sẽ vượt được so với chính mình là 12cm. Nghĩa là sẽ có chiều cao 1m77 là tương đối lí tưởng.

 

Để tính chiều cao, cân nặng chuẩn đối cho nam nữ Việt Nam người ta dùng chỉ số BMI hay còn gọi là Body Mass Index được xem là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Ở mỗi quốc gia khác nhau chỉ số BMI này còn có tiêu chuẩn khác nhau để đánh giá thể trạng của từng người. Ngoài ra bạn cũng có thể xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ Việt Nam ở bên dứoi để đánh giá tình trạng chiều cao, cân nặng của mình. 

3. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam Việt Nam

 

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam giới Việt Nam được chuyên gia phát triển chiều cao MIDU tổng hợp từ các nguồn uy tín hàng đầu như WHO, cục Dinh dưỡng Việt Nam để đưa ra số liệu mới nhất đến người đọc. 

 

3.1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam trưởng thành

Đối với nam trưởng thành, chiều cao và cân nặng sẽ có tính phụ thuộc vào nhau. Để biết được chiều cao và cân nặng chuẩn của nam thì các anh có thể đối chiếu chiều cao hiện tại của mình với cột cân nặng để biết với chiều cao hiện tại thì cân nặng chuẩn sẽ là bao nhiêu và ngược lại. 

 

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
137	28,5 – 34,9
140	30,8 – 38,1
142	33,5 – 40,8
145	35,8 – 43,9
147	38,5 – 46,7
150	40,8 – 49,9
152	43,1 – 53,0
155	45,8 – 55,8
157	48,1 – 58,9
160	50,8 – 61,6
163	53,0 – 64,8
165	55,3 – 68,0
168	58,0 – 70,7
170	60,3 – 73,9
173	63,0 – 76,6
175	65,3 – 79,8
178	67,6 – 83,0
180	70,3 – 85,7
183	72,6 – 88,9
185	75,3 – 91,6
188	77,5 – 94,8
191	79,8 – 98,0
193	82,5 – 100,6
195	84,8 – 103,8

 

Ví dụ đối với 1 chàng trai (nam giới) cao 1m60 (160cm) muốn biết được với chiều cao hiện tại này thì cân nặng của mình đạt bao nhiêu là chuẩn? Bao nhiêu là mình phát triển bình thường. Theo như bảng số liệu về chiều cao cân nặng chuẩn nam giới đã ở trong giai đoạn trưởng thành thì với chiều cao 1m60 mà cân nặng nằm trong khoảng từ 50,8 kg đến 61,6 kg thì tức là chiều cao và cân nặng của bạn đang ở mức độ chuẩn, sức khỏe tốt. Còn nếu cân nặng thấp hơn chuẩn này có thể bạn đang bị gầy quá, trên chuẩn cân nặng thì bạn đã bị béo phì. 

 

3.2. Chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam theo độ tuổi

Nếu bên trên là bảng chiều cao cân nặng cho nhóm đối tượng nam giới trưởng thành thì bảng chiều cao cân nặng bên dưới cho thấy các thông số cụ thể chiều cao cân nặng của trẻ nam trong độ tuổi 0-18 tuổi. 

 

Tuổi	Cân nặng (kg)	Chiều cao (cm)
2 tuổi	12.5	86.8
3 tuổi	14	95.2
4 tuổi	16.3	102.3
5 tuổi	18.4	109.2
6 tuổi	20.6	115.5
7 tuổi	22.9	121.9
8 tuổi	25.6	128
9 tuổi	28.6	133.3
10 tuổi	32	138.4
11 tuổi	35.6	143.5
12 tuổi	39.9	149.1
13 tuổi	45.8	156.2
14 tuổi	47.6	163.8
15 tuổi	52.1	170.1
16 tuổi	53.5	173.4
17 tuổi	54.4	175.2
18 tuổi	56.7	175.7

 

4. Bảng chiều cao cân nặng của nữ giới Việt Nam

4.1 Bảng chiều cao cân nặng chuẩn bé gái 

 

Ở tuổi trưởng thành của nữ Việt Nam, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa, mối quan tâm lúc này là với chiều cao và cân nặng nào thì được gọi là cân đối. Mời các bạn cùng xem bảng sau để nắm được mình có thân hình chuẩn chưa nhé! Dựa theo tiêu chuẩn BMI, chúng ta có thể đánh giá được tình trạng về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam ở độ tuổi từ 0 đến 18 tuổi như sau: 

 

Tuổi	Chiều cao chuẩn	Cân nặng dựa trên mức BMI chuẩn
1	74cm	8.9kg
1.5	80.7cm	10.2kg
2	86.4cm	11.5kg
2.5	90.7cm	12.7kg
3	95.7cm	13.9kg
3.5	99cm	15kg
4	102.7cm	16.1kg
4.5	106.2cm	17.2kg
5	109.4cm	18.2kg
5.5	112.2cm	19.1kg
6	115.1cm	20.2kg
6.5	118cm	21.2kg
7	120.8cm	22.4kg
7.5	123.7cm	23.6kg
8	126.6cm	25.0kg
8.5	129.5cm	26.6kg
9	132.5cm	28.2kg
9.5	135.5cm	30kg
10	138.6cm	31.9kg
10.5	141.3cm	33.7kg
11	145cm	36.2kg
11.5	147.7cm	38.2kg
12	151.2cm	41.2kg
12.5	153.6cm	43.2kg
13	156.4cm	46.0kg
13.5	158cm	47.7kg
14	159.8cm	50.1kg
14.5	160.7cm	51.4kg
15	161.7cm	52.8kg
15.5	162.1cm	53.6kg
16	162.5cm	54.7kg
16.5	162.7cm	55.3kg
17	162.9cm	55.7kg
17.5	162.9cm	56.0kg
18	163.1cm	56.7kg

                                                                        Bảng chiều cao cân nặng của nữ Việt Nam dưới 18 tuổi 

 

4.2. Bảng chiều cao cân nặng của nữ trưởng thành 

Nếu bên trên là bảng chiều cao cân nặng chuẩn nữ xét theo tuổi (0-18 tuổi) thì thông số chiều cao, cân nặng của nữ dưới đây lại được làm rõ hơn cho đối tượng người phụ nữ đã trưởng thành (sau 18 tuổi). Dựa vào bảng này chúng ta có thể đối chiều từ chiều cao của mình để đánh giá cân nặng hiện tại của mình so với cân nặng chuẩn; để từ đó có kế hoạch chăm sóc bản thân một cách tốt hơn. 

Chiều cao	Khoảng cân nặng đạt chuẩn theo BMI
140cm	36.46 – 48.61kg
142cm	37.51 – 50.01kg
144cm	38.57 – 51.43kg
145cm	39.11 – 52.14kg
146cm	39.65 – 52.86kg
147cm	40.19 – 53.59kg
148cm	40.74 – 54.32kg
149cm	41.29 – 55.06kg
150cm	41.85 -55.80kg
151cm	42.41 – 56.55kg
152cm	42.97 – 57.30kg
153cm	43.54 – 58.05kg
154cm	44.11 – 58.82kg
155cm	44.69 – 59.58kg
156cm	45.26 – 60.35kg
157cm	45.85 – 61.13kg
158cm	46.43 – 61.91kg
159cm	47.02 – 62.70kg
160cm	47.62 – 63.49kg
161cm	48.21 – 64.28kg
162cm	48.81 – 65.09kg
163cm	49.42 – 65.89kg
164cm	50.03 – 66.70kg
165cm	50.64 – 67.52kg
166cm	51.25 – 68.34kg
167cm	51.87 – 69.16kg
168cm	52.50 – 70.0kg
169cm	53.12 – 70.83kg
170cm	53.75 – 71.67kg
171cm	54.39 – 72.52kg
172cm	55.03 – 73.37kg
173cm	55.67 – 74.22kg
174cm	56.31 – 75.08kg
175cm	56.96 – 75.95kg
176cm	57.62 – 76.82kg
177cm	58.27 – 77.7kg
178cm	58.93 – 78.58kg
179cm	59.60 – 79.46kg
180cm	60.26 – 80.35kg
181cm	60.94 – 81.25kg
182cm	61.61 – 82.15kg
183cm	62.29 – 83.05kg
184cm	62.97 – 83.96kg
185cm	63.66 – 84.88kg

Bảng chiều cân nặng của nữ tính theo chiều cao 

 

XEM THÊM: BẢNG CHIỀU CAO TRUNG BÌNH CÁC QUỐC GIA TRÊN THẾ GIỚI
Chiều cao trung bình của Thế Giới	Chiều cao trung bình của người Nga
Chiều cao trung bình của người Hà Lan	Chiều cao trung bình của người Mỹ
Chiều cao trung bình của người Trung Quốc	Chiều cao trung bình của người Hàn Quốc
Chiều cao trung bình của người Đức	Chiều cao trung bình của người Nhật

 

5. Một số câu hỏi thường gặp về chiều cao, cân nặng chuẩn của người Việt Nam

 

5.1 Tình trạng thừa cân ảnh hưởng đến phát triển chiều cao như thế nào?

 

Dư cân thì cơ hội tăng chiều cao vượt trội càng khó hơn bởi:

 

• Trọng lượng cơ thể cao, tì đè các đầu xương con không cao lên được

• Với các con béo phì có nhiều mỡ bụng, khi lớp mỡ quá dày (dư cân bền vững) sẽ làm giảm hormone tăng trưởng nội sinh

 

Trong một số trường hợp: khi dư cân rất nhiều tế bào chất béo (tế bào mỡ) trực tiếp hấp thụ cạnh tranh Vitamin D3 tai niêm mạc ruột nên khó tạo ra Osteocancin dạng bất hoạt nên con khó cao lên được

 

5.2 Chu vi vòng đầu có ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng đối với trẻ em

 

Trong những năm đầu đời, sự thay đổi chu vi vòng đầu của trẻ theo độ tuổi chính là một yếu tố thể hiện sự phát triển và tăng trưởng trí não ở trẻ. Nếu chu vi vòng đầu của con lớn hơn so với chuẩn, bố mẹ nên xem xét cũng như làm các xét nghiệm xem con có bị “Não úng thủy hay là không. Nếu ba mẹ thấy thóp con mềm, thì đây là hiện tượng thiếu chuyển hóa canxi ở trẻ.

 

5.3 Cao 1.58 nên nặng bao nhiêu kg?

 

Theo biểu đồ cân nặng chiều cao, cân nặng lý tưởng của một phụ nữ cao 1.58m nên nặng từ 40,8 kg đến 49,9 kg. Tuy nhiên, một người đàn ông cao 1.58m trở lên nên nặng từ 43,1 kg đến 53 kg.

 

5.4. Tại sao nam nữ Việt Nam lại cần theo dõi bảng chiều cao cân nặng của mình?

 

 

Theo dõi bảng chiều cao cân nặng là việc làm quan trọng đối với cả nam và nữ Việt Nam vì những lý do sau:

 

1. Đánh giá tình trạng dinh dưỡng:

 

Tiến sĩ Lê Thị Kim Dung, Viện Dinh dưỡng Quốc gia: "Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người. Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng giúp chúng ta biết được mình đang ở mức dinh dưỡng bình thường, thiếu cân hay thừa cân béo phì. Từ đó, chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để cải thiện tình trạng dinh dưỡng của bản thân."

 

Thạc sĩ Nguyễn Thị Tuyết Minh, Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM: "Duy trì cân nặng hợp lý giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn. Giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong công việc và học tập. Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ."

 

2. Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe:

 

Thiếu cân, thừa cân béo phì đều có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ví dụ, thiếu cân có thể là dấu hiệu của suy dinh dưỡng, thiếu máu, hoặc các bệnh về tiêu hóa.Thừa cân béo phì có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu cao, v.v. Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng giúp chúng ta phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe để có biện pháp điều trị kịp thời.

 

3. Nâng cao chất lượng cuộc sống:

 

• Duy trì cân nặng hợp lý giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn.
• Giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong công việc và học tập.
• Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ.

 

4. Tăng cường sức khỏe sinh sản:

 

Cân nặng hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Ví dụ, phụ nữ thừa cân béo phì có nguy cơ cao gặp các biến chứng thai kỳ như sẩy thai, sinh non, thai chết lưu. Nam giới thừa cân béo phì có nguy cơ giảm chất lượng tinh trùng.

 

5. Nâng cao ý thức về sức khỏe:

 

Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng giúp chúng ta nâng cao ý thức về tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe. Từ đó, chúng ta sẽ có những thói quen sinh hoạt lành mạnh như ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

 

5.5. Nếu chiều cao và cân nặng của nam nữ Việt Nam bị lệch chuẩn có sao không?

 

• Đối với nam giới

Việc lệch chuẩn về chiều cao cân nặng nam giới có thể khiến cánh đàn ông gặp phải một số tình trạng về sức khỏe ở giới này. Một số trường hợp lệch chuẩn về chiều cao, cân nặng ở nam giới cho thấy đó là biểu hiện của một số bệnh như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, …

 

• Đối với nữ giới

 

Nếu như chỉ số BMI của bạn ở mức thấp có thể là do bạn bị suy giảm hệ miễn dịch dẫn đến 1 số bệnh như: nhiễm trùng, nhiễm khuẩn,...sa sút trí tuệ, huyết áp cao, hay chóng mặt,...Nếu chiều cao cân nặng của nữ cho thấy chỉ số BMI cao dẫn tới béo phì điều này dễ khiến cho bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch cao. Chúng sẽ làm cho các bạn nữ mất đi sự tự tin, mệt mỏi và mất đi hạnh phúc của mình.

 

Trên đây là một số thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, nữ người Việt chúng ta. Trung tâm phát triển chiều cao MIDU hy vọng, qua những chia sẻ về thông tin chiều cao cân nặng ở đây sẽ giúp cho quý khách có thêm thông tin về chiều cao, cân nặng của mình để so sánh với chuẩn. Từ đó nắm bắt được thể trạng sức khoẻ của mình để từ đó có những điều chỉnh tốt nhất cho bản thân về dinh dưỡng và tập luyện, giúp bản thân có một sức khoẻ tốt. 

 

Nguồn tham khảo:

https://www.healthifyme.com/blog/height-weight-chart-ideal-weight-for-men-and-women/

https://moh.gov.vn/tin-noi-bat/-/asset_publisher/3Yst7YhbkA5j/content/bo-y-te-cong-bo-ket-qua-tong-ieu-tra-dinh-duong-nam-2019-2020 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321003