Squat có tăng chiều cao không? 4bài tập Squat bạn nên biết

Squat được biết đến là các bài tập thể dục rất tốt cho sự săn chắc và dẻo dai của các bộ phận ở thân dưới của cơ thể. Tập Squat thường xuyên sẽ đem lại cho bạn vóc dáng chuẩn đẹp, cân đối đầy ấn tượng. Tuy nhiên, Squat có tăng chiều cao không? Có những bài tập Squat nào giúp cải thiện chiều cao hiệu quả? Hãy cùng bác sĩ Hiên tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

• Mách bạn: Các Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ Việt Nam 

1. Squat có tăng chiều cao không?

Các bài tập Squat mang đến tác dụng rất tốt cho sự phát triển và săn chắc của phần hông, mông, cơ đùi,… Tuy nhiên, việc tập Squat có bị lùn không trở thành nỗi lo khi có nhiều tin đồn liên quan xuất hiện. Khoa học hiện đại đã chứng minh không có việc giảm chiều cao do thực hiện các hoạt động ngồi xổm hay tập luyện khắc nghiệt. Do đó, Squat không gây lùn cho người tập luyện. 

Vậy Squat có tăng chiều cao không? Thực tế cho thấy rằng, việc tập luyện các bài Squat đều đặn, đúng kỹ thuật góp phần hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển về chiều cao.

Chiều cao có thể thay đổi dựa theo tư thế. Khi tập luyện các bài Squat, phần lưng và cột sống trở nên thẳng hơn. Bên cạnh đó, Squat còn giúp cải thiện vóc dáng để trở nên chuẩn và cân đối. Điều này góp phần giúp bạn trở nên cao hơn khi đứng thẳng.

Ngoài ra, một số bài tập Squat sẽ kích thích quá trình sản sinh testosterone và các hormone tăng trưởng khác. Đồng thời, quá trình đứng lên ngồi xổm xuống đúng cách sẽ kéo dài phần khớp gối, khớp háng cùng mắt cá chân, từ đó đem lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện chiều cao.

==> Mới nhất: Plank có tăng chiều cao không?

2. Các bài tập Squat giúp tăng chiều cao

Xem ngay: Cách tăng chiều cao hiệu quả & khoa học của Bác sĩ Hiên

Squat có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, việc lựa chọn và luyện tập các bài Squat đúng kỹ thuật rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập Squat giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo:

2.1. Bodyweight Squat

Bài tập Squat này có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ dưới như đùi, bụng, mông. Bên cạnh đó, thực hiện Bodyweight Squat còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, tay duỗi thẳng và đặt 2 bên hông. Hai chân đứng rộng bằng vai.

• Hạ thấp người, gập đầu gối, lưng và hông tạo một đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.    

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây

• Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 10 đến 20 cái/ngày  

2.2. Dumbbell Front Squat

Để giải đáp cho thắc mắc Squat có tăng chiều cao không bạn có thể thực hiện bài tập Dumbbell Front Squat. Bài tập này vừa kích thích khí huyết lưu thông vừa giúp kéo dãn các cơ, sụn khớp. 

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông. Mũi bàn chân hắt ra ngoài, lòng bàn tay hướng vào trong, thả lỏng

• Gập đầu gối, lưng và mông thẳng, đẩy hông lên và hai tay giơ lên ngang bằng vai.

• Lặp lại động tác đứng lên hạ xuống trong khoảng 10 lần. 

2.3. Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập giúp kích thích sự linh hoạt của các khớp. Bên cạnh đó, bài tập này còn kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, tốt cho sự phát triển chiều cao.

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng, chân giang rộng, hai cánh tay thả lỏng

• Từ từ hạ thấp đầu gối tạo nên góc vuông 90 độ, hai tay đan trước ngực. Lưng và đầu thẳng.

• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây và quay trở về tư thế ban đầu

• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần/ngày.

2.4. Hack Squat

Bài tập Hack Squat đem lại tác dụng tốt trong quá trình kích thích sự phát triển của sụn khớp. Bên cạnh đó, hỗ trợ điều chỉnh tư thế thẳng lưng cho người thực hiện.

Cách thức thực hiện:

• Nằm ngửa người lên máy tập thể hình hỗ trợ sao cho vai đặt vào vị trí lót đệm. Hai tay nắm chặt tay cầm của máy thể hình

• Co hai đầu gối tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, hít thở đều

• Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 20 lượt/ngày.

2.5. Front Squat

Front Squat là bài tập phù hợp với nam giới muốn cải thiện sức khỏe và chiều cao. Bài tập đem lại hiệu quả rất tốt cho việc nâng cao độ chắc khỏe của xương.

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân giang rộng bằng vai, nâng tạ đặt trên vai

• Hạ thấp dần 2 chân, giữ lưng và mông thẳng

• Từ từ đứng thẳng và quay trở về tư thế ban đầu. Động tác có thể lặp lại khoảng 20 lần.

2.6. Goblet Squat

Squat có tăng chiều cao không đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Tuy nhiên, nên thực hiện bài tập Squat nào để đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt thì không phải ai cũng biết. Goblet Squat là một trong những bài tập vừa giúp cải thiện vóc dáng vừa hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, 2 chân giang rộng, tay nắm tạ và đặt trước ngực, đầu và mắt nhìn thẳng

• Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp chân tạo nên góc vuông 90 độ.

• Dồn trọng lực lên gót chân, đẩy hông về vị trí ban đầu và đứng thẳng dậy.

• Động tác cần được thực hiện khoảng 20 lần/ngày.

2.7. Jump Squat

Với Jump Squat các khớp xương và cột sống sẽ được kéo giãn, hỗ trợ phát triển về chiều cao. Bên cạnh đó, tập luyện Jump Squat còn cải thiện sự săn chắc của cơ mông và đùi.

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay giơ vuông góc trước ngực.

• Hạ thấp người, dồn lực lên phần mũi chân và bật nhảy. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra phía sau lưng, mắt nhìn thẳng.

• Đáp xuống mặt đất bằng mũi chân, tay quay về giơ thẳng trước mặt.

• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 – 30 lần.

2.8. Split Squat

Để tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng bài tập Split Squat. Bài tập này đem lại hiệu quả rất tốt cho quá trình săn chắc cơ và sự phát triển của các khớp.

Cách thức thực hiện:

•  Đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng hoặc cầm theo quả tạ nhỏ.

• Từ từ đưa chân phải ra phía sau, hai tay hạ thấp ngang vai.

• Hạ thấp đầu gối của 2 chân để tạo nên góc vuông 90 độ.

• Đứng lên quay về tư thế ban đầu.

• Đổi chân và thực hiện lặp lại các động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

==> THAM KHẢO: Nhón chân có tăng chiều cao không?

3. Một số câu hỏi khác về việc tập squat giúp cải thiện chiều cao 

Bên cạnh Squat có tăng chiều cao không thì còn có một số câu hỏi xoay quanh các vấn đề về bài tập Squat. Hãy cùng MIDU giải đáp chi tiết hơn về các câu hỏi sau đây.

3.1. Ai không nên tập Squat?

Không phải đối tượng nào cũng phù hợp để thực hiện các bài tập Squat. Theo đó, tập Squat không phù hợp với những đối tượng:

• Người gặp vấn đề về xương khớp, dây chằng chân, lưng, cột sống hoặc chân.

• Người mắc bệnh lý tim mạch.

• Nữ giới đang mang thai hoặc đang đến chu kỳ kinh nguyệt.

3.2. Nên tập Squat khi nào?

Việc tập Squat có thể bắt đầu từ khi trẻ còn nhỏ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi mà phương pháp và cường độ tập Squat sẽ có sự thay đổi để phù hợp và an toàn.

3.3. Tập Squat trong bao lâu thì có hiệu quả?

Cải thiện về chiều cao sẽ cần đến một quá trình khá dài. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ,… Chính vì vậy, tập Squat trong bao lâu có kết quả sẽ không có thời gian cụ thể. Mọi người nên kiên trì tập luyện để có kết quả sớm nhất.

4. Chế độ tăng chiều cao kết hợp với Squat

Thực hiện các bài tập Squat đều đặn đem lại nhiều hiệu quả tích cực cho việc cải thiện về chiều cao. Tuy nhiên, trong quá trình tập Squat đòi hỏi chế độ dinh dưỡng phù hợp. Như vậy mới đảm bảo về sức khỏe cũng như đạt kết quả khả quan khi muốn tăng chiều cao.

Theo đó, song song với việc tập luyện Squat, mọi người nên bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho xương như:

• Canxi: Mọi người có thể bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng dưới dạng Canxi nano để nâng cao hiệu quả hấp thụ.

• Vitamin D3.

• MK7.

• Khoáng chất.

• Chondroitin.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc về Squat có tăng chiều cao không được chia sẻ bởi chuyên gia tăng chiều cao MIDU. Có thể thấy, thực hiện các bài tập Squat đều đặn sẽ đem lại hiệu quả tốt cho việc cải thiện về chiều cao. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập Squat hướng dẫn trong bài để sở hữu vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng các bạn nhé.